نفساني - عرض مشاركة واحدة

28-09-2006, 04:44 PM

.: نادي لغير المدخنين:.

.:نادي المدخنين:. 5.gif

أهداف النادي

انقاد ما تبقى والبدأ من جديد

لتكن اخر سيجارة الان وفي هذه اللحظة ...توقف

لكل مدخن/ة

أتمنى ان يتم طرح هذه الاسئلة والتفكير فيها قبل البدأ بقراءة ما تبقى ...

لماذا يجب أن تتوقف عن التدخين؟

ماذا سأكسب اذا توقفت الان؟

ماذا سأخسر اذا لم أتوقف ؟

..............................................

البعض قد يقول وماذا يعني لن أموت بسيجارة واحدة او لن تقتلني او ماذا يعني لو مت وأنا ادخن
مؤلم جداا ان ترى كهل وهو في السبعينات وقد عجز عن التنفس ومصاب بأمراض القلب وهو على فراش الموت قد أنتهى جسده قبل ان تنتهي ما تبقى له من الايام في هذه الحياة

غريب أمر الناس كيف يقتلون انفسهم بأيديهم ....

أعتقد بأن التدخين كالانتحار ولكن بشكل بطئ جداا ..

هل تفضل الموت وانت تدخن !!

نصيحة ..

أبحث عن سبب التدخين !

بجب أن تملك ارادة لفعل ذلك...هل تملك ذلك ؟!!

الان لنبدأ في الخطوات ولقد أتخدت هذه الخطوات من أحد العيادات ..

عيادة مكافحة التدخين
الخطوات الخمس للتوقف عن التدخين
1. حدد يوماً للتوقف والتزم به
 أ خبر الجميع بذلك ...(التزم بذلك أمام جميع اعضاء المنتدى )
 فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.
2. إبحث عن المساندة والتشجيع
 تحدث مع طبيبك (بمكان استشارة أحد الاستشارين في المنتدى وسيتم تقديم لك العون )
 أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل
3. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
 غير من روتين حياتك
 ابتعد عن القلق
 إ شغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
 خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
 أكثر من شرب الماء أو السوائل
4. استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
 استشر طبيبك أي منها يناسبك
 يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
 استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع
5. كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
 تجنب شرب الكحول
 كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
 حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
 إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
 مارس الرياضة وخصوصاً المشي

.:نصيحة:.

مارس الرياضة بشكل يومي على الاقل 15 دقيقة مشي ..

يتبع...اتمنى ان اجد تفاعل ومشاركة من الاعضاء ..

تحياتي

المصدر: نفساني