الإلهاء:
إنها تقنية بسيطة ولكنها فعاله. مرة أخرى، أنت بحاجه لأن تلهي نفسك لمدة ثلاث دقائق على الأقل للتقليل من الأعراض. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إلهاء نفسك. على سبيل المثال، أنظر إلى الناس من حولك، و حاول أن تخمن ما هي وظائفهم. أو قم بعد البنايات الرمادية اللون التي تشاهدها بطريقك للبيت. أو استمع بانتباه شديد لما يقوله أحدهم. أو يمكنك أيضًا محاولة التفكير بمشهد سار في عقلك، أو في شيء مثل ورده أو سيارتك المفضلة. حاول التركيز بالفعل على الفكرة التي تحاول من خلالها إلهاء نفسك. يمكنك أيضاً القيام بعمليات حسابية في عقلك. أو أن تغني أغنية تحبها.
إن جوهر الموضوع هو أن تصرف انتباهك عن جسمك لأي شيء آخر. استعمل ما هو مفيد لك أكثر.

إن تقنية الإلهاء تعمل بالفعل. هل حصل أن أصبت بنوبة هلع في حين كان هناك أمر يأخذ انتباهك كليًا، مثل رنين الهاتف، أو سقوط طفلك على الأرض.

تذكر – إن تقنية الإلهاء تكسر الحلقة المفرغة للهلع، لكن من المهم أن تتذكر أن الإلهاء لا يمنع شيء رهيب من الحصول. في الواقع، ما دامت تقنية الإلهاء تعمل، فإن ذلك دليل على أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث بعد كل ذلك. على سبيل المثال، هل يمكن لرنين الهاتف أن يحول دون حصول ذبحة صدرية؟