نفساني - عرض مشاركة واحدة

20-11-2006, 11:12 AM

[size=3][color=#FF1493]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يا هلا بالطيبين الكرام
آسف أختى " المسكينه"على تأخرى فى الرد ولكن عذرى معى وأنت تعلمين
الاجابه عن تسائلك جاء على 5 اقسام لان الكلام كان لايكفى بالحفظ
لا حظت من سردك للمشكله انها مليئه ببعض الاشياء مثل
"الخوف الاجتماعى - والقلق الدائم -وعدم الثقه بالنفس"
فلهاذا كتب لكى بعض النصائح عن هذه الاشياء وهى كالأتى:-

***خطوات للقضاء على الخجل:-
-كيف اكون اجتماعى--->

1-لابد من وجود مهارات اجتماعيه

2-المشاركه مع اى مجموعه فى انشطه مثال(رياضيه, فنيه,.....الخ)

3-لابد ان تؤمنى ان هناك نجاح وفشل (فاذا فشلتى لابد ان تحاولى اكثر من مره)

4-لابد ان تعبرى عن رأيك

5-لابد ان تتقبلى النقد فى الرأى

6-لابد من وجود تفاعل مع الاصدقاء وتتبادلو الارأء ولأحاديث

7-لابد ان تكونى فى حاله هدؤء لتشعرى بلهدوء النفسى

8-لابد ان تمارسى اى نوع من الرياضه(لتتخلصى من حراره الجسم الناتج عن الحساسيه الزائده للشخص من الناحيه الجسديه عندما تتعرض الى الخجل فيظهر عليكى الاحمرار )

9-لابد من التعرض يوميا الى اشعه الشمس ويكون المكان المحيط بيكى جيد التهويه

10-لابد التخلص من الخوف والاضطرابات(الهدوء النفسى)
_____________________

***خطوات علاج القلق:-**
---------------
1-وضع القلق فى حجمه الطبيعى
2-افصل تماما بين المخاوف الحقبقبه للحدث الذى تعرضت له وبين هو اجسك وخيالاتك
3-تعلم كيف تسيطر على المخاوف التى تستطيع ان تسيطر عليها.اما المخاوف الاخرى التى لاتقدر على ابعادها ؟فحاول ان تتقبلها
4-اسئل نفسك دائما ؟ماهى مشكلتك
5-عليك تحدى الافكار السلبيه (فاى فكره تطرأ عليك فعليك بالتفكير بسرعه فيهاوأسئل نفسك هل هى فكره ايجابيه تساعدنى على مقاومه القلق ام هى فكره سلبيه قد تزيد من خوفى؟
6-لابد من ان تتعلم فن الاسترخاء:
A-كيف تاخذ النفس العميق
B-النصيحه بان تمارس تمرينات رياضيه (وهذه الطريقه تاتى بنتيجه مذهله فى قهى القلق)
7-لابد من عدم وجود خلط بين قلقك وبين كل الامور (فانك قلق من حدث ما اذن عليكى ان تبعد قلقك عن الامور اخرى فى حياتك
8-لابد من ان تكون متفائل
9-لابد من ان تملئ حياتك وتشغل فراغك بالعمل والعلاقات الاجتماعيه
10-مع الايام والصحبه الاصدقاء والاسره سوف تفاجئ بان الخوف والقلق يبعدان عنك.............
_______________________________