28-12-2006, 03:20 AM
|
#25
|
|
عضو
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 18213
|
|
تاريخ التسجيل : 09 2006
|
|
أخر زيارة : 10-06-2011 (03:33 AM)
|
|
المشاركات :
17 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاتن عسيري
نسيت اقول لك انا بعد ما ولدت ب 15 يوم شلت كنب وكان ثقيل ومن يومها ظهري مو راضي يخف ليه الان سنه وشكراً
|
شوفى فاتن اذا كنتى ذهبتى الى دكتور وكانت نتيجه الكشف سلبيه فاذن يجب عليكى تقويه العضلات الخاصه حول الفقرات القطنيه التى اسفل الظهر وهذا عن طريق . من وضع الجلوس على الاربع قومى بفر الرجل اليمنى ثم رفعها الى اعلى الى اقصى مدى ثم العوده دون لمس الارض طبعا مع التكرات والمحموعات بحيث كل مجموعه 8 عدات وكذلك للارجل اليسرى. وبعدها من وضع الانبطاح اى الرقود على البطن السند على اليد اليسرى واليد اليمنى تمسك القدم اليمنى وتقومين على اليد اليسرى فقط بحيث ترفعى الجذع فقط من على الارض ثم العوده مع التكرارات والمجموعات والقيام بالعكس لليد اليمنى.وكذلك من نفس الوضع وضعاليدين على الارض ورفع الجذع الى اعلى ثم العوده مع التكرارات والمجموعات.
اما بالنسبه انكى تقولين انك نحيفه يعنى تريدين تمارين لزياده وزنك واو زياده مناطق معينه صح اما خطا.اريد الرد لاعطاء التمارين.
|
|
|
|