انور محمود

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 19539  تاريخ التسجيل :  03 2007  أخر زيارة : 12-05-2014 (09:59 AM)  المشاركات : 421 [ + ]  التقييم :  21

لوني المفضل : Cadetblue

أسباب "الضغط النفسي"، فهنالك خطوات عديدة لمعالجته.
1- الوعيّ والإدراك:
تنبّه لحالتك ولا تهملها. حدد الأسباب التي تضايقك وتزعجك وأهميّتها في حياتك. حدّد ردود فعل جسمك (العقليّة والجسديّة). لكن الوعي الكافي لمعرفة "الضغط النفسي" وتأثيراته على حياتنا ليس الحلّ الوحيد لتفادي أعراضه السلبية. فعلى المدى الطويل من المحبّذ أن تعلّم نفسك كيفيّة إدارة "الضغط النفسي".

2- معرفة ما يمكن تغييره:
هل بإمكانك تغيير الأسباب المؤديّة "للضغط النفسي" وذلك لتلغيه أو تتجنّبه؟
هل بإمكانك تقليل تعرّضك للـ"الضغط النفسي"؟ (الإستراحة، تغيير محيطك...)
هل بإمكانك تكريس الوقت والطاقة لتغيير وضعك (وضع هدف أمامك، تقنيّات إدارة وقتك...)

3- تخفيف قوّة ردّات الفعل العاطفيّة وتنظيم حياتك:
إن "الضغط النفسي" ردّة فعل متصلّة بالإحساس بالخطر... خطر جسدي أو عاطفي. هل تضخّم الأمور" أو كما يقال "تعمل من الحبّة قبّة"؟ هل تتوقّع إرضاء الجميع؟ هل ردّة فعلك مبالغ بها وترى أن كل الأمور مستعجلة ودقيقة؟
إعمل على تبنّي الإعتدال.
ميّز الأولويّات في حياتك، وذلك بكتابة جدولاً بالأعمال التي عليك القيام بها بالطريقة التالية:
الأشياء التي يمكنها الإنتظار
These can wait
الأشياء المستعجلة
These are pressing
ما سأفعله اليوم
Do these today
حاول السيطرة على عواطفك المفرطة. أنظر الى قضيّتك من بعيد. لا تفكّر بسلبيّة وبطريقة "ماذا لو...؟"
أنظر الى "الضغط النفسي" كشيء يمكنك العيش معه ولا كشيء يفوقك قوّة.

4- تعلّم الإعتدال في ردود الفعل الخارجيّة لحالتك العاطفيّة:
* تنفّس بعمق وببطء لتعيد دقّات قلبك الى حالتهم الطبيعية.
* الصلاة، التأمل وتقنيّات الإسترخاء (اليوغا-الجاكوزي-التدليك massage...) تساعدك على إزالة التشنجّ.
* الدواء، عندما يصفه الطبيب، يساعد في تخفيف العوارض.

5- العمل على إدّخار القدرة الجسدية:
* تجنّب "النيكوتين"، كثرة "الكافيين" وغيرها من المحفّزات.
* تمتّع بعملك، واسترح عندما يتسنّى لك.
* تمرّن على اللياقة البدنيّة (3-4 مرّات أسبوعياً).
* أترك وقتاً كافياً لممارسة هواياتك.
* خذّ قسطاً كافياً من النوم. والتزم بمواعيد نوم.
* حافظ على وزنك المناسب
* تناول الطعام في طريقة متوازنة ومغذيّة: أكثِر من شرب المياه (6ا الى 9 أكواب يومياً) وتناول 3 وجبات يوميّاً (+وجبات خفيفة snacks في حال الجوع أو الحاجة لطاقة إضافيّة)، على أن تكون هذه الوجبات مكوّنة من أصناف أطعمة متنوّعة (الفاكهة، الحبوب، الخضار، مشتقات الحليب، الدهون صحيّة) للحصول على غذاء كامل يعطيك حاجتك من البروتيين، الفيتامين وغيرهما. من المفضّل تخفيف إستهلاكك للحلويات والوجبات السريعة fast food.
الإهتمام في طريقة تناول الطعام: حاول الإسترخاء والجلوس بوضعيّة مريحة، تناول الطعام ببطء (أقلّه 20 دقيقة)، توقّف عن الأكل عند الشعور بالشبع.

6- المحافظة على مخزون من العواطف
* اعمل على تطوير العلاقات والصداقات الداعمة لك.
* ضع لنفسك أهداف واقعيّة تهمّك، بدل من تبنّي أهداف يضعها الآخرون لك.
* توقّع الخيبات والأحزان.
* كن لطيفاً مع نفسك... كن صديق نفسك

المراجع: