نفساني - عرض مشاركة واحدة

31-07-2002, 06:54 PM

السلام عليكم
اخي الكريم
لابد ان هناك سبب للارتباك الذي حدث لك في اول مره,, فماهو السبب؟؟
فكر جيدا فيه وحاول ان تسترجع تلك الاحداث
ارجع في ذاكرتك الى اول مره ارتبكت بها وكأنك تعيش تلك اللحظة بشكل حقيقي
ثم اكتشف ماهو الشيء الذي سبب لك الارتباك؟؟
ولماذا ارتبكت عندما حدث هذا الشيء؟؟
وبعدها فكر جيدا
هل يستحق هذا الشيء كل الارتباك الذي تشعر به؟؟
هل انت ترتبك لانك تخشى ان يضحك عليك الطلبة مثلا؟؟
حاول ان تركز جيدا في هذه الاسئلة وتجب لنفسك عليها وليس لنا نحن
فمهما كان سبب الارتباك ... ماحدث لن يتكرر مره اخرى الان وان تكرر فالموقف سيختلف
لان عمرك الان اكبر وانضج من الوقت الذي حدث به الموقف
كما ان خبرتك في الخطابة اصبحت اكبر واعمق من السابق
جرب ان تقوم بتمارين الاسترخاء " مثل التنفس العميق " قبل مواجهة الجمهور
وهذا التمرين كالاتي :
كن في وضح استرخاء يسمح لك باخذ نفس عميق دون توتر للعضلات
وتاكد ان عضلاتك كلها غير مشدوده
خذ نفسا من الانف وتاكد ان رئتيك قد امتلأت بالهواء
احبس نفسك ولكن ليس بقوة وليس طويلا فالهدف هو وصول الاكسجين للجسم وليس قدرة التحمل على كتم الانفاس

ثم ازفر الهواء من فمك
كرر هذه العملية 3 مرات وفي المره الرابعه خذ النفس من انفك ولا تحبسه واخرجه من انفك مره اخرى

كرر هذا التمرين بخطواته الاربعه مدة خمس دقائق

بعدها ستشعر بالاسترخاء
يمكنك القيام بهذا التمرين في اي وقت شرط ان لا يكون قبل النوم او بعد الطعام

ويمكنك القيام به قبل مواجهة الجمهور او مقابلة الوظيفه

وبالنسبة للمقابلة
كن واثق بنفسك وبقدراتك فالوظيفة بحاجة الى خبراتك وقدراتك وليس انت من بحاجة للوظيفة " تذكر هذه الجملة كثيرا وكررها في بالك كلما شعرت بالارتباك "
وحافظ على اعصابك هادئة ولا تقلك من شيء
وتوكل على الله فهو الموفقك
وتقبل تحياتي
اختك
اسماء السلطان