أ.أسماء

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 1883  تاريخ التسجيل :  07 2002  أخر زيارة : 06-03-2008 (04:16 PM)  المشاركات : 388 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

السلام عليكم
اخي الكريم
من الواضح ان هذه المخاوف التي تشعر بها هي فوبيا بسيطه
اي انك تخاف من اشياء بسيطه في واقعها لا تسبب الخوف والقلق بقدر ما تشعر به انت

اخي الكريم
اطلب منك ان تعود الى الوراء .. الى ما قبل تلك السنتين لتكتشف بنفسك ماهو سبب خوفك ؟؟
لابد وان هذا البرق وصوت الرعد يذكرك بشيء معين حدث لك ... او شيء قد قرأت عنه بشكل عميق .. اي شيء ما ...
ما هو السبب الحقيقي لخوفك من البرق والرعد ؟؟
ارجو ان اجد اجابتك لهذا التساؤل
اخي هناك طريقه لعلاج مثل هذه الحالات ولكن تتطلب منك الدقة والالتزام بها

ان كنت تنوي التخلص من هذا الخوف حقا

اولا يجب عليك معرفت واتقان احد طرق الاسترخاء العضلية او التنفس العميق
فان لم تكن تتقن ذلك
اخبرنا وساقوم بارفاق ملف يحتوي احدى الطرق
ثانيا
قم بكتابة الخطوات التي تشعر بها عند القلق بشكل متدرج من الاقل قلقا حتى الاعلى قلقا

مثال القلق من المطر:
1. عندما اشاهد المساء ملبده بالغيوم واعرف انها ستمطر
" اشعر بتسارع في دقات قلبي "
2. عندما تبدأ السماء ترعد
" اشعر بان دقات قلبي تتزايد وتنفسي يتزايد "
3. عندما تبدا السماء تمطر مطرا خفيفا
" اشعر بارتعاش في اطرافي ودقات قلبي تزيد بشكل كبير حتى اكاد اسمعها واشعر بان الارض تدور تحتي وان هناك شيء ما سيحدث لي "
4. عندما تمطر السماء مطر غزير
"اشعر بان قلبي سيتوقف وانني غير قادر على اخذ انفاسي وانني غير قادر على الحركه
وانني قد اموت في اي لحظة"





وهكذا اخي الكريم
لقد كتبت لك مثالا بسيطا توضيحيا
قم انت بكتابه مدرج القلق اللذي تشعر به
بشكل دقيق مهما زادت النقاط
وهذا المدرج تسترجع فيه ذاكرتك لحظة القلق وتكتب القلق الذي تشعر به وكانك تعيشه
ثم ابدأ باول نقطة
اي الدرجه الاولى وتعايش معها وكانك تحت القلق نفسه
ثم قم بعمل تمرين الاسترخاء
واثناء التمرين ركز تفكيرة في النقطة الاولى
الى ان تتمكن من اجتياز هذه النقطة دون الشعور بقلق
وبعد ان تشعر بان القلق قد زال نهائيا من النقطة الاولى " اي عندما تستذكر الموقف "
انتقل الى النقطة الثانيه وطبق تمرين الاسترخاء
وبعد تأكدك من انتهاء القلق من النقطة الثانيه
انتقل الى النقطة الثالثة وهكذا ...
الى ان تصل الى النقطة الاخيرة
فان طبقت هذا التمرين بدقة تاكد من انك ستتخلص من مشكلت القلق الذي تشعر به

ملاحظة
قد يستغرق التخلص من القلق من نقطة واحد اياما لذا كن صبورا ودقيقا في تطبيقة

اخي الكريم اتمنى لك التوفيق والصحة دائما
ونحن في استعداد لتقديم المساعده لك اخي الكريم
تقبل تحياتي
اختك
أسماء السلطان