بلاعنوان

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 8506  تاريخ التسجيل :  05 2005  أخر زيارة : 03-09-2017 (10:51 PM)  المشاركات : 1,453 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

النظام اليومي ذو الخطوات العشرة لترويض الخوف

النظام اليومي ذو الخطوات العشرة لترويض الخوف
*متعه كل يوم. ان اهم شيء هو ان تنظر الى كل يوم على انه صفحه بيضاء, انظر الى كم المتعه والسعاده التي يمكنك ان تخرج بها من كل يوم مع وضع الماضي خلف ظهرك وادراك المستقبل الآن.

*تنفس بعمق. ان تبدأ يومك بالتدريب لمدة 4 او 5 دقائق على تنفس اكبر قدر من الاكسجين بحيث تملأ معدتك بالهواء, ويكون كل تركيزك على نفسك, والتحدي الذي امامك بقية اليوم هو ان تزيد عدد هذه الانفاس الطويله لأن هذا من شأنه ان يجعلك دائماً في حالة الهدوء و الاسترخاء.
" سأنقل لكم قريباً طريقة التنفس الصحيحه "

*تدرب. ان من افضل الطرق لبداية يومك وضخ الدم في الجسم هو ان تقوم بأي شكل من اشكال التدريب البدني, وهذ سيساعدك على منع تراكم كيماويات الخوف , مستبدلاً اياها بالاندورفينز والسيرتونين , وهي عقاقير طبيعيه تشعرك بالسعاده يصدرها الجسم عند القيام بالتدريبات البدنيه, فقليل من تمرينات البطن والضغط والاطالة بل والمشي من الممكن ان تصنع العجائب.

*كن لطيفاً مع نفسك. اتصل بمدربك الداخلي واطلب منه ان يعاونك على مواجهة أي ضغوط او توترات تواجهك خلال يومك.

*سامح نفسك. اعتذر لنفسك عن عدم احترامك لها بالشكل الامثل فكل منا قد يقسو على نفسه من خلال المبالغه في العمل الشاق , او نقد الذات بلا رحمة , او حرمان انفسنا من ان نأخذ القدر الكافي من النوم او الطعام المناسب, فعندما تجد نفسك مرة اخرى في موقف لا تشعر فيه بالراحه حاول ان تحترم احتياجاتك, فاذا كان فعلك لما تحتاج اليه سيتسبب لك في مشاكل مع الناس, فلتتجاهلهم,فهذه مشكلتهم لا مشكلتك.

*امنع الماء من التدفق خارج حوض الاستحمام.اذاكنت من النوع الذي يسعد بأن يعطي اكثر سعادته بالأخذ, وتفضل ان تقدم احتياجات غيرك على احتياجك, او تفضل مساعدة الاخرين على ان تساعد نفسك, فأنت بذلك تترك كل الماء يتدفق خارج حوض استحمامك , وليكن من بين اولوياتك ان تضع نفسك في المقام الاول بأن تفعل لنفسك كل يوم شيئاً يجعلك تشعر بالسعاده.

*كن مسئولاً عن مشاعرك. ان التحدي الذي يواجهك هو ان تتأكد من قدرتك على التحكم في حالتك العقليه خلال اليوم,فاذا شعرت بالضغط او القلق او الخوف,فلتسارع نحو التغير هذه الحاله بالتركيز على الشيء مختلف.

*تناول طعاماً جيداً متكاملاً ومغذياً.تتحدد شخصية المرء بما يأكله لذلك من المهم ان تأكل طعاماً يشبهك,بان يكون طعاماً حياً, تناول اكبر قدر ممكن من الاطعمه الطبيعيه والطازجه كالفواكه والخضروات والسمك, والحبوب واللحوم الخاليه من الدهون وليس من قبيل المصادفه ان من يشعر بالخوف يشعر بالجوع . والاطعمه المؤيضه من شأنها ان تمدنا بالطاقه والهدوء والحيويه , ومن الصعب ان تشعر بالخوف اثناء الاكل , ومن الصعب ايضاً ان يستمر الخوف في حالة وصول المواد المغذيه التي تحصل عليها من الطعام الى مجرى الدم فاذا تحكمت في نفسك وتناولت الاطعمه الصحيه فان هذا سيقلل من تناولك للاطعمه غير الصحيه, قم بنوفير عصير البرتقال , والجزر , والكرفس , والتفاح , وغيرها من الاطعمه الصحيه وتناول منها متى شعرت بأي جوع.

*فكر بشكل ايجابي. اذا كنت قلقاً بشأن المستقبل وبشأن الاشياء التي ليست لك سيطرة كبيرة عليها فلتركز على كل الاشياء الجيده في حياتك حتى ولو كان من بينها اشياء تستخف بها لكنها تشعرك بالثراء , اكتب قائمة بالاشياء التي تشعر نحوها بالامتنان: اسرة رائعه , قطه لطيفة , صديق مهتم , عمل شيق , شبابك.
*خذ قسطاً كبيراً من النوم. من الصعب للغايه ان تشعر بالامن والرضا عندما تكون مرهقاً, فقلة النوم هي المثير الاساسي للخوف،كافئ نفسك بالنوم المبكر مركزاً على الخبرة المفيدة التي يوفرها النوم, فاذا كنت لا تستطيع النوم لانك قلق فلا ترقد على السرير وانت هكذا,لانك بهذا ستربط بين السرير واليقظه,ولكن انهض من السرير وامش, وتناول كوباً من اللبن الدافئ, واكتب قائمة بالاشياء التي تقلقك وماذا يمكنك فعله نحوها في الصباح , وقد يكون من المفيد ان تحتفظ بقلم واوراق بجوار السرير بحيث يمكنك ان تدون ما تريد بالليل بدلاً من ان تترك هذه الاشياء تدور طوال الليل حول نفسها داخل عقلك. أذا كان بمقدورك أن تدرب جسمك بدنياً بالمثابره فقط , فانه من الصعب للغاية أن تدرب عقلك فالقيام بعملية التصور أمر لا يحدث في لمح البصر بل هو امر يتطلب مني ان ابذل مجهوداً فيه , واعرف كيف استخدمه , والأفكار السلبية تقود الى أداء سلبي والعلاقة بينهما مباشرة جداً والحل هو في التركيز ...وهذا يعني أولاً ان تحافظ على تركيزك دون انقطاع قدر الإمكان ويعني ثانياً أن تحول الأفكار السلبيه الى أفكار ايجابيه
من كتاب ترويض الخوف
بيت كوهين

المصدر: نفساني