البتــار!!!!

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 1771  تاريخ التسجيل :  06 2002  أخر زيارة : 15-05-2016 (07:36 AM)  المشاركات : 5,426 [ + ]  التقييم :  63

لوني المفضل : Cadetblue

اخي المخضــــرم

بارك الله فيــك ونفــع بعلمــك وسدد اللـــه خطاك0

================================================== ========
وهذه مشاركتي لعلاج الغضب:

خطوات لكي تروض غضبك وتدير خلافاتك
كلنا احيانا يغضب لدرجة فقدان السيطرة على الاعصاب وكلنا يتمنى التخلص من عادة الانفجار عند الغضب او عند النقاش مع طرف تختلف معه .
الانفجار الذي قد يجعلك مخيفا لمن حولك وغير امن . ولكي تكون شخصا قابلا للتنبا به وامنا لمن هم حولك في العمل او البيت فمن الاساسي جدا ان تحافظ على رباطة شأجك عندما تشعر بانك مشحون وعلى وشك الانفجار .

1- تقاسم مشاعرك السئية مع شخص ما اما وجها لوجه او على الهاتف .لا تستخدم الاميلات او جهاز الرد الالي الان هذه الوسائل غير انسانية فهي لا تتاثر بالشعور الشخصي عند استخدامها لاخراج المشاعر المرهفة . ما يظهر لك على الورقة كانه قنبلة قد يبدوا لك كانه ريشة عندما توصلة الى شخصي ما .

2- بهر حديثك ب "انا افهمك" فهذه الجملة ستدعم اهدافك عندما يكون الضغط عليك عاليا وانت تحاول ايجاد تسوية مشتركة بينك وبين الشخص الاخر .

3- قاوم رغبتك في الدفاع عن نفسك او اسكات الشخص . وهذا سيجعلك اكثر انفتحا و ويزيد من ثقة الطرف الاخر فيك .

4- تدرب على على وضع اوامرك في هئة طلبات عندما تكون غاضبا . مثاللا كانت اختي كثيرا ما تستفزني بالجلوس في غرفتي وجعلها غير منظمة وكنت عندما اغضب اامرها بالذهاب وتنظيف الغرفةولم تكن تستجيب الا نا درا بعد نقاشات حادة . ولكني عندما اصبحت اضبف للامر لو سمحتي او من فضلك اصبح الامر اكثر تقبلا لديها

5- حاول تكرار مايقوله لك الشخص الاخر بحذافيره وخاصة عندما يكون في حالة من الالم العاطفي او عندما لا توافقه نهائيا . هذا الطريقة الانعكاسية تجعل كلا من المتحدث والمستمع المحور في النقاشات الصعبة . ويساعدك هذا خاصة اذا كان موقف الشخص الذي يقوم باستخدام الطريقة الانعكاسية هي تفهم وجهات النظر المختلفة .

6- كن مسؤولا عن مشاعرك حتى لا تلقي باللوم على الطرف الاخر . لا حظ تغير القاء اللوم عندما يتسرب الى حديثك . مثالا" لقد جعلتني اغضب عندما تاخرت " عند تغير القاء اللوم تصبح " اشعر بالغضب لانك تاخرت عشرون دقيقة ولم تهاتفني "

7- تعلم كيف تستمع الى طرفي الخلاف لو كنت الوسيط بينهما او المستشار في الخلاف . وتعلم كذلك الاستماع الى الطرف الاخر من الخلاف ووضعه في الاعتبار . مثلا عند استجابتك على طلب زيادة في المرتب لشخص يعمل لديك يمكنك ان تقول " من جهة انا افهم احتاجك الحقيقي للزيادة ومن جهة اخرى انا امثل الشركة هذه وهي قليلة الموارد المالية في الوقت الحالي . فهل هناك طريقة يمكنني بها مساعدتك بها دون استخدام المال النقدي " يبدو لنا هنا ان المتحدث اخذ في اعتباره احتياجات وقيود كلا الطرفين .

8- حاول ان تنمي مهارتك لضبط النفس في مواقف الضغط والغضب والخلاف على انه عمل رياضي . فانت عند استخدامك رفع الاثقال تقوم بتقوية عضلاتك وتنميتها وكذلك كلما استخدمت عضلة ضبط النفس كلما اصبحت نمت اكثر واصبحت قادرا على البقاء هادئا في وقت الضغط .

9- انتظر عدة ايام حتى تهدئ نفسيا اذا مررت بتجربة جعلتك مثقلا بالمشاعر الحادة مثل الثورة الشديدة .كلما مر الوقت كلما كنت موضوعيا في رؤيتك لهذا الامر واستطعت استخلاص الحقائق واضحة منه .

10- قرر ان تتحدث بلباقة عندما تكون غاضبا او محبطا . لو سمحت لنفسك بالنفجار لن يشعر من هم حولك بالامان .سيشعرون بأنك غير مؤمون الجانب وسيحملون ’ استره’ عند الاقتراب منك .ان الخوف والحوائط التي قد يضعها الاخربين لاتقائك قد لا تساعدك على الحصول على اهدافك بنجاح في علاقتك او في عملك .


منقوووووووووووووول

مع تحيات/ البتــــــــــار!!!!