دمعة خيانه

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 21073  تاريخ التسجيل :  08 2007  أخر زيارة : 18-03-2013 (05:34 AM)  المشاركات : 6,409 [ + ]  التقييم :  56

لوني المفضل : Cadetblue

** التمارين والابتكار والرجيم..

كل إنسان يجلس في بيته لا يفعل سوى أموراً قليلة ويأكل كثيراً، يضر نفسه. كما من المؤكد أنه سريعاً ما سيشعر بالاكتئاب أو سيزداد إكتئابه. لذا تعلمت عندما أشعر بالاكتئاب أضع لنفسي برنامج رجيم جاد واذهب للتمشية. هذا يجعلني أشعر بشعور أفضل من أن أظل في البيت نائمة آكل الشيكولاته. أنا لا أقول إن التراجع للسرير للاسترخاء دائماً سيء، أو إننا لا نحتاجه. وبالطبع لا أعني أننا لا يجب أن نأكل شيكولاته. كل ما أقوله أن عملية التسلق خارج الاكتئاب تتضمن اهتمامنا بجسدنا ليمسي سليماً وربما رشيقاً. لقد اكتشفت أنني عندما أهتم بجسدي وأنا أعاني من الاكتئاب، أشعر بتحسن .
العاملون قي مجال علم النفس يقرون بمدى تأثير كيمياء الجسم على الاكتئاب، أنا غير متخصصة في هذا، كل ما أعرفه أن الدواء، والرجيم، والرياضة تؤثر على طريقة التفكير. بعض الأعشاب تساعدني على النوم. البعد عن القهوة يساعدني ألا أرتجف. ومضغ لبان يحميني من الغثيان. الرياضة تجعلني أفضل حالاً. إن العقل والجسد مرتبطان جداً.

التمارين البدنية..البداية
عندما نمارس الرياضة، فإننا ننشط جزءاً ساكناً في أنفسنا هذا يجعلنا نشعر بتحسن. التمرينات تنشط إفراز مادة في المخ اسمها Endorphines وهذه المادة تحسن حالتنا المزاجية وتخفف من حدة القلق.
ليس بالضروري أن نمارس رياضة تحتاج لطاقة كبيرة مثل السباحة، بل يكفي في البداية خمس دقائق من التمارين داخل الغرفة، أو تنظيف جزء من المنزل أو الذهاب لشراء طلبات المنزل. افعلي/افعل ما هو مناسب لكي/لك. أي من هذه التمارين البسيطة يكفي لأن يرفع من روحكِ/روحك المعنوية. فهجمة الاكتئاب عادة ما تصاحبها هجوم من الكسل. مثلاً ننظر للتراب في المنزل، وندرك العمل المطلوب انجازه، ولا نعرف من أين نبدأ! في اكتئابنا نفقد القدرة على فعل أي شيء، هذا هو الاكتئاب، وكل يوم يتكرر الهجوم الأساسي وما يصاحبه من تداعيات؛ إلى أن تأتي البداية.
إذا كنت غير معتاد على التمارين، وكان عمرك أكثر من 35 سنة فمن الأفضل أن تستشير طبيبك. اً
- لا تبدأ بعنف. ابدأ بفترة قصيرة وبأداء هادئ وبطيء. إذا ضغطت على عضلاتك، سيتألم جسدك، وربما تصاب وتضطر إلى التخلي عن الأمر.
- - ابدأ بتمرين خفيف واسترخي.
- - اختر شيئاً يناسبك ويسعدك كالرقص، أو المشي، السباحة، أو الجري. البعض منا يفضل ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات.
- قم بالتمرين مع صديق.
- تحتاج لممارسة التمارين 20 دقيقة قي كل مرة. 20 دقيقة كافية لأن تشعر بتحسن ولكن إذا شعرت بألم توقف.
- - اكتب ما تفعله لتشعر بإنجازك.
- - لا تقم بالتدريبات عندما تشعر بالمرض أو إذا شككت إنك ستمرض، لأن هذا يجعلك ترجع ثلاث خطوات إلى الوراء.
- عندما تدمج الأثر البدني للرياضة مع الابتكار فإن هذا المزيج يحقق فائدة عظيمة. إن أي ابتكار مثل الكتابة الخياطة الرسم الغناء سيشعرك بتحسن. إن فعل شيء بغض النظر عن طبيعته هو أول خطوة للتسلق الفعلي.

وضع نظام جيد للرجيم
كثيرون ممن تحسنوا من حالة الاكتئاب يعرفون أهمية الرجيم لأن التسلق خارج الاكتئاب يشبه التسلق الحقيقي، إذ يحتاج إلى رشاقة حتى لا نتعرض للسقوط.

كثير من خبراء التغذية يتفقون على أن من مظاهر الغذاء الجيدة
- قليل من الدهون عن طريق الاعتماد على زيت الزيتون، أو عباد الشمس بدلاً من الاعتماد على الدهون الحيوانية.
- غني في الألياف، كثير الخضروات، ويتضمن حبوب القمح والأرز.
- يجب أن يكون الطعام متنوعاً على قدر الإمكان، ومليء بالفيتامينات والمعادن، وقليل من السكر والملح.
تدريب
ضعي لنفسك خطة عملية، كوني واقعيةً.
اكتبي مذكرة بالتمارين والأكل.
المذكرة تساعدك على معرفة المواعيد التي يكثر فيها اعتمادك على الطعام غير المفيد.
المذكرة تمنحك أيضاً تصوراً عن أين تقف الآن.

من كتاب"التسلق خارج أسوار الأكتئاب" بقلم سو أتكنسون

****************************

لاحقا..اتكلم...عن انواع الاكتئاب بالتفصيل وعلاج كل نوع..جالس اجمع معلومات..دقيقة..وصحيحة..والترجمة..صحيحة..من موقع FDA