دمعة خيانه

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 21073  تاريخ التسجيل :  08 2007  أخر زيارة : 18-03-2013 (05:34 AM)  المشاركات : 6,409 [ + ]  التقييم :  56

لوني المفضل : Cadetblue

***آمن بنفسك و أعرف قيمتك كشخص
اقرأي العبارات التالية وضعي علامة أمام ما ينطبق عليكِ منها:
ـ غالباً ما أشعر بالضعف، وعدم الكفاءة، عند قيامي بمهامي اليومية.
ـ عندما أبدأ في عمل ما، تملؤني أفكار الشك بأني لن أستطيع القيام به للدرجة التي تمنعني من بذل مجهوداً كافياً.
ـ تنتابني كثيراً أفكار قلق بشأن نظرة الناس إلي.
ـ عندما يمتدحني الناس، أشك في أنهم سيستمرون في مديحي بعد أن يعرفوني على حقيقتي.
ـ أحسد الذين تبدو أن عليهم الكفاءة والثقة بالنفس، وأتمنى أن أكون مثلهم في يوم من الأيام.
ـ من الأسهل على أن أبتعد عن الاحتكاكات الاجتماعية حتى لا أصاب بالإحباط.
ـ أكثر من مرة توقعت النجاح ولكني فشلت.
ـ يبدوا كما لو كان هناك شيء في حياتي يدفعني للفشل، أو لتدمير نفسي، أو على الأقل لعدم بلوغي النجاح.
ـ أشك دائماً أن عندي شيء يستحق أن أقدمه للآخرين.
ـ عندما أتعامل مع الناس أحاول أن أقدم أفضل ما عندي بصورة مبالغ فيها لأني غير مقتنعة أن لدي شيئاً أقدمه.
أكتبي بعضاً من أفكاركِ السلبية التي كثيراً ما تراودك عن نفسك:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
يتسم الأشخاص المعرضون للاكتئاب بسرعة فقدهم للحماس في الحياة، وميلهم للتشاؤم، وسماحهم لأفكار تشاؤمية بالسيطرة على أذهانهم بسهولة.وهم يفترضون الفشل قبل وقوعه لأن الخبرات المؤلمة التي مروا بها أدت لإعتقادهم أن الآخرين ينتظرون الفرصة ليفقدوا إيمانهم بهم وتقديرهم لهم. باختصار هم أشخاص يفقدون بسهولة إيمانهم بأنفسهم. وكثيراً ما تسمعهم يقولون: "ما أقدرش" "ما عرفش" "مش متأكد، ده رأيي لكن أكيد أنت فاهم أكتر مني".
وعلى الأرجح نتج هذا الضعف في الإيمان بالنفس من إحباطات حقيقية في الحياة مثل:
• خطط تفاءلوا بها ولكنها فشلت.
• علاقات أسرية أدت إلى شعور عميق بالإحباط.
• أشخاص كانوا يكنون لهم المحبة والتقدير، وقام هؤلاء الأشخاص برفضهم.
• مشاكل اقتصادية مستمرة (فقر).
• فشل دراسي أو وظيفي مزمن، أو مستوى أقل دائماً من المطلوب والمتوقع.
• أخطاء ارتكبوها جرحت آخرين.
وهكذا يتسلل إليهم شعور خبيث بالنقص، وتصديق الفشل أكثر من النجاح، و الميل التلقائي لعدم تصديق أي تشجيع أو تقدير.
في مسار تعاملنا مع مشاعر النقص المرتبطة عادة بالاكتئاب، يجب أن نفهم مبدأين:
1. توجد أسباب واضحة تفسر وجود هذه المشكلة.
2. إذا اكتشفنا جذورها، وإذا كان لدينا الرغبة والدافع الحقيقي للتعافي والتغيير،حينئذ يمكننا أن نغير هذا الميل نحو التقييم السلبي للذات.
لتحقيق النجاح في التغيير نحتاج لإرادة قوية، ودافع حقيقي، لأن عملية التغيير هذه هي عملية تغيير في الشخصية. فهي تتطلب مجهوداً ووقتاً، كما تتميز بالكثير من الانتكاسات للأنماط القديمة. وعند الانتكاس، لا سبيل لنا إلا أن نعاود مرة أخرى المحاولة. ولكي نقوم بذلك نحتاج لارادة صلبة لا تلين، ودافع قوي، وإيمان ثابت بإلهنا وبرحمته التي تسندنا وتحمي ظهورنا ونحن نقوم بهذه الرحلة. هذا لا ينطبق فقط على قضية الشعور بالنقص، بل على كل القضايا التي تختص بالتتغيير في الشخصية.

***********************************
***تغلب على اكتئابك في الأعياد
مأدبة الأعياد وما تحتويه من أطايب الطعام هي حفل من الحلويات، والكافين، وفي بعض الأحيان الكحوليات. وهذا الحفل بمكوناته الثلاث هو كل ما يحتاجه جسمك ليستهلك إفرازاته التي تمنع الاكتئاب!
هذه المأدبة بالنسبة إلى من تعرض أو معرض إلى الاكتئاب بمثابة "الكربتونيت الأخضر" لسوبرمان. الفرق بينهما أن الكربتونيت يجعل سوبرمان أخضر اللون في حين هذا النوع من الطعام والشراب يزعزع استقرار مزاجك ويصيبك بالاكتئاب. والسبب أن هذه المكونات تمنع إفراز "هرمون السعادة" واسمه سيراتونين. هرمون السعادة يحتاج إلى أنواع مختلفة من فيتامين ب ليتواجد بكثرة. وهذا الفيتامين ينفذ عندما يستخدمه جسمك في عملية تكسير وهضم الكحول والسكريات والكافين. وعندما ينقص مستوى هرمون السعادة في دمك تكون أكثر عرضة للتأثر بالضغوط التي دائماً ما تصاحب الاحتفالات. لذلك نقترح عليك الآتي:
1. ممارسة رياضة السير لمدة 15 دقيقة بعد تناولك لمقدار كبير من الحلويات. اقتراح آخر لا يكلفك شيئاً هو أن تبقي في بيتك أوزان خفيفة للذراعين. كل ما عليك أن تفعله هو أن ترسم في الهواء دائرة كبيرة وأنت تمسك بهما أو أن تحاكي حركات المصارعين. هذا التمرين سيسرع من ضربات قلبك فيزداد حرق جسدك للسكريات وتزداد سرعة التخلص من الكافين.
2. يمكنك أيضاً أن تصحح مستوى السكريات في الدم بتناول أطعمة غنية بالبروتينات وهذا يشمل الخضروات. بعض التوابل والريحان والفلفل الأحمر والقرفة والثوم والكاري وورق اللورة لهم أيضاً خاصية مقاومة المواد السكرية.
3. الكافين مدر طبيعي للبول لذا عليك الاحتراس من الجفاف وعليك ببساطة أن تشرب الكثير من الماء. فالأبحاث أظهرت أن الكافين الزائد عن الحد يجذب الماء من الجسم وبهذا له أضرار على الكبد والكلى.
4. الاعتدال وكبح الشهية هما مركبتك لقضاء أجازة سعيدة. أضف جملة "شكراً أكلت كفايتي" على جملك التي تستخدمها واعلم أنك إن قلت لنفسك "قطعة واحدة أخرى سآكلها" فهذا يعني في الحقيقة أنك بالفعل قد أكلت الكثير.
5. في الحفل عندما تجد أنك تفرط في الأكل والشرب اسأل نفسك " لماذا؟" قد يكون هذا هو سبيلك للهرب من مشاكلك أو مشاعرك. لا تنخدع بتأثير الحلويات والكحول الوقتي لأنه سرعان ما سيزول لتقع في هوة الاكتئاب بدلاً من ذلك واجه مشاعرك بشجاعة وعبر عنها واطلب المساعدة.
6. لا تحاول انجاز الكثير في قليل من الوقت فتزدحم كل أجازتك. اصرف وقتاً مع نفسك حتى لو كان 15 دقيقة.
أخيرا لا تنهي السنة بتعهدات غير واقعية تقطعها على نفسك. بدلاً من ذلك أنظر بداخلك واحتفل بشيء طيب تراه في نفسك وتعهد أن تنميه في السنة القادمة