باسمة متفائلة

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 18411  تاريخ التسجيل :  09 2006  أخر زيارة : 08-09-2008 (01:56 PM)  المشاركات : 1 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

السلام عليكم

شكرا لك أخي على اجتهادك ومحاولة إفادة الجميع

لقد عانيت شخصيا من نوبات الهلع كثيرا
وانا حالياأكمل دراستي العليا في اوروبا
مما أتاح لي فرصة الاطلاع على عدة تقنيات بالعيادات والكتب وغيرها...

لست أعلم ما هو مصدر هذه النقاط التي ذكرتها اخي لكن لي تعليقات بسيطة عليها إن سمحت لي وأتمنى يتسع صدرك أخي لها


1- حاول ان لا تجلس لوحدك ابدا !
أظن أن هذه الفكرة تزيد مشكلة الخوف لدينا
وتركز في أنفسنا الاحساس بأننا نعتمد على غيرنا في تحسن وضعنا
وهذا

خطأ كبير في نظري
يجب أن نعرف أن النوبة لا تضر ولا تقتل
لذلك لا مانع من بقائنا بمفردنا ...
يجب أن نعلم ونوقن بـ
((أن الجماعة طيبة لكن الانفراد لا يقتل ولا يضر))



2-عند الاحساس بأي شعور او اعراض النوبة قف عن التفكير وشغل نفسك باي شيئ أو ركز في العرض وأنتظر زواله وتاكد انه سوف يزول رغم عنه ! وعنك!
صح..
ليش؟؟؟؟
لأن الأفكار التي تأتي وقت النوبة تكون غير منطقية ومرعبة وغير واقعية واحيانا غير صحيحة
يمكنني ملاحظة ذلك عند حصول النوبة واحيانا اضحك على نفسي


3-تنفس 5 مرات في الساعة بهذا الشكل
(خذ نفس عميق شهيق من الانف وكتم النفس 5 عدات ثم اخرج الهواء بقوه زفير من الفم )
هنا خطأ أيضا
حيث أن الشهيق العميق يزيد من احتمال حدوث الهايبرفنتليشن
Hyperventilation
(وهي زيادة نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم عن الحد الطبيعي نتيجة التنفس السريع أو الأعمق من اللزوم
مما يسبب ضيق الأوعية الدموية المغذية للدماغ والشعور بالدوار
وقد يسبب أيضا التنميل والغثيان وألم الصدر أو الدوخة)

نحن عندما نخاف (سواءا لسبب حقيقي أو لنوبة هلع) يحاول الجسم اخذ اكبر كمية من الاكسجين استعدادا للخطر الذي يكون وهميا في حالة نوبة الهلع
وعلينا عندها أن نركز لجعل الزفير (اخراج الهواء) اقوى واكبر من الشهيق مثلما تفضلت وأن لانزيد في الشهيق بل نجلعه عاديا


4-المحافظة علي الصلاة في اوقتها ودعاء الدائم في السجود
5- عند سؤال اي شخص عن حالك دائما قل 0الحمد لله انا بخير انا بصحة وعافية وبالخير) وكل ماتجد نفسك بصحه او تعب ردد جمل اجابي أنا مثل (انا ثقتي في نفسي كبيره وثقتي بالله أكبر)

رائع : )
بل أنه من ضمن التقنيات المساعدة على تخفيف الهلع
أن تترك (التشكي) وتنقطع عن الزيارات الزائدةللطبيب النفسي
وأن تعتقد أنك انت المسؤول وانت من سينتصر... بعلمك وتعلقك بالله

6- اذا جأة الازمه احسب 3 دقائق بالساعة وسوف ترها تزول خلال هذه الفتره
أظن أن تحديد فترة معينة يتنافى تماما مع القاعدة الجميلة التي تقول

اقتباس:

2- رحبي بها !!!! 3- اطلبي المزيد 1!!!!!!

إذا كنت سأرحب بشخص واطلب منه المزيد وتكرار الزيارة علي أن لا أحسب متى سينصرف ; )
انشغالك وحسابك الوقت حتما يزيد من تركيزك على الهلع (ومحاربتك) له

أدعو الله سبحانه وتعالى في هذا اليوم في هذا الشهر الفضيل(رمضان)
أن يفتح علينا أبواب الأمل والرقي والهناء
وأن يأجرنا لما أصابنا

آمين


أطيب تحية