نفساني - عرض مشاركة واحدة

05-09-2008, 03:32 AM

[الحلقة الحادية عشر

انا أ سف علي التأخير في كتابة الحلقات وذلك بسب الانشغال في رمضان تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
ندخل في الموضوع
كما ذكرنا في الحلقه الماضية ووضحنا برسم جدول القلق
وهنا ملاحظه ليس هناك انسان بدون قلق لكن في المعدل الطبيعي
او اذا قلق يعود بعد الشيئ الذي اقلقه الي الوضع الطبيعي او المعدل المعقول
أولا اذا انت شخص عندك قلق عام لا تضع نفسك انك عندك مرض اكلنيكي
عقلك سليم وجسمك سليم انما هناك شعور من القلق زائد يتفاعل معه جسدك
بشكل أعراض
مثل
1- الغثيان
2- الدوخه
3-تشنجات
4- رؤية المشاكل والمصائب دائم عندك (الشعور السلبي)
5-الافكار الاقتحاميه (مثل الاصابه بالامراض او المصائب انها سوف تحدث لك)
6- مشاعر وهميه ابالاكتئاب
7- اضطراب النوم
8- صعوبة التركيز
وهذه الاعراض يصاب فيها الشخص الذي يعاني من القلق المتواصل ولو تلاحظون انها متشابه لاعراض نوبة الهلع
لذلك سوف اشرح لك بعض الخطوات الرئيسيه لتهدأ بها جسمك وعقلك واسميها
(الهدوء المتروك)
ماهو الهدوء المتروك:
يخلق لك هذا الهدوء نافذه لتستريح وتخلق حائط بينك وبين القلق وتجعل هناك مجال للأعصاب لكي تستريح
وهذا الهدوء يحدث في فترات قليله نوع ما اثناء اليوم ومن خلال ادائك للتمارين ولكن الفائده منها كبير اذ انها تعطي الاعصاب فرصه للرجوع الي الوضع الطبيعي لتنهي فترة التوتر والقلق التي تحدث لك
زلكن لكي تتحرك بعيدا عن القلق لازم تكون نظرتك ايجابيه وسلبيه !! ((سوف نشرح ذلك لاحقا)
وقدرتك علي تغير مفهوم نظرتك سوف يسرع العمليه والرجوع الي الوضع الطبيعي
القلق مثل فقاعه حولك عندما تكون في فقاعة الخوف سوف تشعر بالعزله عن العالم الخارجي وتنهيار فيها مشاعر والحياة وعلشان تتخلص من هذه الفقاعه لازم تعترف ان الفقاعه موجوده وانت تمتلكها !!!
تقدر تبدأ من الان وتقول للخوف:
( انت لي وانا اصنعك ونحن الاثنين فيها)
لان مع التجربه هناك اناس يقول للمريض بنوبه يا أخي مافيك شي!! انت ماتحس بشيئ انت ما تخاف من شنو تخاف؟
ويسخف الامر لكن هذا الشعور وعلي طيبت المقصد الا انه يزيد من المرض والاعراض وكما لاحظتوا منذ بداية البرنامج اننا لم نستخف بشيئ ولكن كن نذكر الاعراض ومسبابته حتي نفهم المرض بشكل جيد ولا نحارب شيئ لانفهمه ولا نعرفه!!!

التدريبات للتخلص من القلق العام تنقسم الي قسمين
1- تدريبات فكريه
2- تدريبات بدنيه
وسوف نبدأ بالفكريه
قبل ان نبدأ
هناك اشخاص يقلون انهم منعزلون عن العالم الخارجي وهذا الاحساس مزعج جدا
فهو بالعاميه منشغل بمشكلته ويحس ان العالم مو فهمينه
وشعور الخطر ان يشعر الانسان انه من المستحيل ان يكون طبيعي من جديد!!
لتعرف وتتأكد أن هناك الاف الاشخاص الذي عاشوا سنوات طويله مع المرض والقلق والخوف شفوا 100% تماما من المرض ويعشون حياة طبيعيه
والاشخاص الذين عندهم القلق العام يقضون معظم حياتهم يشيكون!! علي نفسهم
مثل
- انا اليوم زين !!! غريبه
-اليوم اكيد في شيئ مو زين وانا مأدري
- هذا الهدوء الذي يسبق العاصفه ايه!!!!!
- غريبه اليوم ما ياني الصداع و الدوخه!!!!
يشيك علي نفسه بشكل مستمر كل يوم لان القلق عنده قوه عظيمه تأثر علي فكره وبدنه !!!
واشخاص كثيرين يقولون اننا نستطيع ونتحكم بالبدن ولكن الذي لا نستطيع عليه هو القلق الذي في الفكر
نقول لا تستطيع لا علي البدن ولا عالفكر اذا كنت من النوع السلبي الذي لا تفعل شيئ ولا تصنع شيئ ويريد حل فقط
اعمل وحاول وجرب القلق مثل الضباب الثقيل حول فكرك لا شيئ يكون في الحياة جميل اذا هذا الشيئ سيطر عليك
يسرق كل شيئ جمل منك!!!
لهذا أبدأ!!
نرجع الي اول تمرين فكري وهو
اوراق الصباح
وقبل ان اشرح هذا التمرين تمرين جميل ورائع لكل شخص وسوف تري اثاره بشكل واضح بعد اسبوع ان شاء الله
الصفحات الصباحيه تجعلك تتخلص من الفضلات الفكريه في اول اليوم و تمهد لك باقي اليوم
وهو تمرين ممتاز تبدأ به في صباحك
يحتاج التمرين الي 30 دقيقه في الصباح خطط ان تستيقظ باكرا 30 دقيقه حتي تقوم بالتمرين علشان لا تتأخر عن دوامك ويزيد القلق والخصم من المعاش !!!
يمكن الالتزام ب 30 دقيقه في الصباح غير معتاد عليه وصعب ولكن يستاهل لانه يخلي يومك افضل ويحسن تفكيرك وعقلك
ابحث عن طاوله او مكتب واجلس عليه لوحدك مع ورقه وقل وممكن تكون اوراق او كتاب (دفتر)
- ابدابكتابة اي شيئ يطري علي بالك اي شيئ
( شعر- نثر -رسم -خطوط- كلمات ........الخ بعاميه بالعربية الفصحي بالنكليزي ) اي شيئ يطري علي بالك الصبح
هذه ليست مفكره يوميه او طلبات وامور لازم تسويها في يومك للللالالالالالا
هذه الاوراق لن يطلع عليها اي احد وانت نفسك ما راح تقرئها مره ثانيه!!!
-و الفائده من هذا التمرين انك تسترسل في الكتابه بكل شيئ يشغل بالك
وتفرغ ما في عقلك
- الهدف من التمرين انك تضل تكتب الي النهايه
-وذا حسيت ان ما في شيئ يطري علي بالك اكتب (ما في شيئ عندي اكتبه) وقلب الصفح ولا ترجع لها مرة ثانيه
-عندما تخلص ضع الاوراق او الكتاب في مكان امين حي الصباح اليوم التالي
لتذكير لاحظ هذه مو مفكره ولاتخلي احد يطلع عليها
الهدف منها انك تعبر عن شعورك وتتخلص من الافكار في عقلك جرب وراح تشوف شلون هذه الطريقه رائعه وتحسن يومك بشكل رائع وتغيرك وتوصل الي مرحله تنسي الصبح انك تسويها!!!
وتلاحظ انك تبدأ يومك بفكر نظيف وتفكير جيد وتقدر تركز وتكون منظم في هذا اليوم جرب انت مو خسران اسبوع او اثنين
تجربه شخصيه : بدات اكتب مرات اشياء مفهومه ومرات خرابيط لاكن تشعر كأنك ترمي بشيئ في هذا الورق وتتخلص منه للأبد
لازال هناك الكثير من التمرين والامور الممتع سوف نتناولها في الحلقات القادمه ان شاء الله
ولكم جزيل الشكر والاحترام علي المتابعة والحرص[/size]

ارجوا منك الدعاء لاختي ام مشاري بشفاء والتي تتلقي العلاج في لندن
لا تبخلوا علينا وعليها بدعاء وان شاء الله ان يتقبل منا ومنكم