أ.القحطاني

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 2160  تاريخ التسجيل :  08 2002  أخر زيارة : 26-11-2007 (11:33 AM)  المشاركات : 1,193 [ + ]  التقييم :  38

لوني المفضل : Cadetblue

سلام الله عليك يا أختي الفاضلة ..
ومــســاء الــخـيررررررررررر .
في البدء أحب أن أوضح ، وأذكرك بما قلت : أن الكتابة عبر النـت لا تعد أن تكون إلا إرشادات ، وتوجيهـا .. لذا سيكون الجهد عليك مضاعفا ، لغياب العملية العلاجية الحقيقية بين معالج ومسترشد لما يعانيه ... وما ستقومِ بـه هو ...
العلاج الذاتي السلوكي ..
وهنا تكون لإرادتك الذاتية دور ، وفائدة لحالتك ، من أجل التخلص إن شاء الله من وسواسك ... إحساسي يقول : إن دافعيتك عالية ، ومتفهمة لما تعانيه ، وأثاره السلبية التي تجهدك ، وتجعلك في توتر ، وإزعاج ، وتستهلك وقتك ، وتحرمك من بعض الأشياء ... التزامك بالتوجيهات ، وعدم تعجلك في توقع التحسن المبالغ فيه سيحدث دون أدنى شك تغيرا ، وإيجابية تجاه ذاتك ، وسلوكك... أعرف أن بعض الإرشادات ستكون مقلقة ، وصعبـة في بداية تنفيذهـا .. لكن أنت قبلت بطلب المساعدة ، وأنا سعيدا بثقتك بمنتدانـا ، وقبولك ممارسة التجربة العلاجية عبر النــت .. وعليه فإن بعض الإرشادات التي سأطلب منك تنفيذهـا ، ولم تعتاد فعلهـا أو تهربين كالعادة إلى أسلوبك الذي يخفض توترك ، ويريحك فترة قصيرة لتعود ثانيـة إلى نفس التوتر طوال معاناتك التي مضت ... ما عليك إلا التطبيق وقولي مع نفسك بصوت مسموع :: (( إنهـا مسؤولية القحطـاني ، وليست مسئوليتي إذا وقع أي أذى أو إزعاج أو توتر لم اعهده ... كل ما يحدث لي راجـع للقحطاني ، وليس لي ، وهو الذي يتحمل كل شيء كل شيء : : ))

·الخطوة الأولى ..
اخذ الدواء المناسب من قبل المختص ، وسيكون له دورا مساعدا كما هي الإرشادات التي سأكتبهـا لك ، والدواء حقق في واقع من أستخدمه ويعاني الوساوس التغيير الذي ساعد من يعاني في تخفيف التوتر ، وضغوط كـم الأفكار المتكررة ، والساذجـة .. سأسهل ، وأوضح لك تأثير الدواء رقمـا ... (( إذا كان التحسن الذي ترغبين في حدوثه لتتخلصي من وساوسك ، وافعالك الو سواسية هو وصولك إلى الحصول على درجــة 15 والتي تعني تحسنا كاملا ... فمعنى هذا أن لإستخدام الدواء 6 درجات ، والعلاج السلوكي 10 درجات ... وللدواء ، والعلاج السلوكي 15 درجــة ))

الخطوة الثانية :

ماذا نعني بمفردة أفعال قهرية ، وأفكار وسواسية ..

الأفعال القهرية :

هي كل فعل أو تصرف أو سلوك عقلي أحيانا يكون قويا لا يقاوم لعمل شيء فتشعرين أنك مدفوعة للقيام به حتى ينخفض توترك ، وانزعاجك ، أو شد الأعصاب أو عدم الارتياح وأنت تعرفي أنها غير ذات معنى ، وساذجة ، ومتطرفة ... ودائم تكوني في حالة توتر ، وضيق إلى أن تقومِ أو تنتهي من الفعل كغسل اليدين ... وعادة ما تكون هذه الأفعال داخلية متعددة في حين أن نتائجها هي مجموعة من السلوك أو أفعال متعددة ، متنوعة ... ومعظم الأفعال تصرفات مشاهدة .

الوسواس :

فكرة أو أفكار تتكرر غير محسوسه .. لا تقدري على إيقافهـا أو الفكاك منها ... ودائم تحاولي مقاومتها والتخلص منها بأداء أفعال عقلية ( لا يراها الغير ) أو مشاهدة يراها الغير ... وهي انطباعات ذهنية ، ومفاهيم ، وصور ، وبواعث ، ودوافع أو نبضات غير مرغوب فيهـا لكنها تثير توترك ، وتلف ، وتتكرر في تفكيرك دون إرادة منك .. والفكرة أما أن تكون بغيضة أو كريهة لذاتك ... وتعرفي أنها دون معنى .. كفكرة أو دافع أن تفعلي شيء مؤذي لأحد ... رغم انك لا تقدري على ذلك ...

الخطوة الثالثة :

فيما يلي مقياس للوساوس القهري أرجو منك الإجابة عنهـا كما سأوضح لك ...
العبارات التي تضم المقياس تقيّـم مقدار كل من :

-الوقت الذي تقضيه في الأفعال القهرية ، والوساوس .
-مقدار تعارضها مع حياتك .
-التوتر أو الإزعاج الذي يحدث لك .
-مقاومتك لهـا .
-السيطرة التي تصدر منك لمقاومة الأفعال ، والوساوس .

·الآن أقرئي جيدا العبارات ، وأجيبي باختيار واحدة من العبارات لكل سؤال بحيث تكون العبارة التي تختارينهـا أكثر قربا ، ومطابقـة لما تعانين ...
·تذكري أن تقديرك سيكون فقط عن أخر 7 أيام مضت بما فيها اليوم .
·بعد إجابتك سأمنحك تفسيرا لم قمت به ..

السؤال الأول :

كم من الوقت تقضينه في القيام بالأفعال القهرية ؟
كم مرة تقوم بالأفعال ؟إذا كانت أفعالك تشمل نشاطات حياتية يومية ، أرجو أن تحسبي كم من الوقت تستهلكِ حتى تكمل النشاطات الروتينية بسبب أفعالك ؟؟.

صــفـر = أبداً
1 = اقل من ساعة في اليوم ... أو تقوم بأفعال أحيانا لا تزيد عن 8 مرات في اليوم .
2 = من ساعة إلى 3 ساعات في اليوم... أو دائم تقوم بأفعال أكثر من 8 مرات في اليوم في اليوم .
3 = أكثر من 3 ساعات في اليوم أو ... دائم أقوم بأفعال أكثر من 8 مرات في اليوم .
4 = اكثر من 8 ساعات في اليوم أو ... القيام بأفعال بصورة متواصلة اكثر من أن تحسبيها ومن النادر أن تمر ساعة دون أن لا تفعليها .

السؤال الثاني :

كم مقدار التعارض الذي تحدثه الأفعال في نشاطاتك الاجتماعية والعملية إذا لم تكن تعملي فكري في النشاطات التي تقوم بها كل يوم داخل البيت .
صفر = لا تدخل
1 = تعارض خفيف في النشاطات الاجتماعية أو العملية ولكن النشاط العام لا يتوقف بسببها
2 = تعارض واضح في النشاطات الاجتماعية أو العملية ولكن يمكن السيطرة عليها .
3 = تحدث تعارضا كبيرا في النشاطات الاجتماعية أو العملية .
4 = تحدث عجزا بليغاً .

السؤال الثالث :

كيف تشعري إذا امتنعت عن القيام بالفعل القهري ؟ وما مدى التوتر والقلق أو الضيق أو الانزعاج ؟
صفر = لا إطلاقا لا يوجد توتر أو قلق ...
1 = توتر بسيط أو قلق بسيط إذا امتنعت عن الأفعال .
2 = يظهر عليّ التوتر أو القلق ، ولكن أتحمله إذا ُمنعت عن الأفعال .
3 = توتر واضح أو قلق مزعج للغاية إذا مُنعت من الأفعال .
4 = توتر أو قلق بسبب عجز بليغ عند محاولة عدم القيام بالأفعال القهرية .

السؤال الرابع :

كم تبذلين من الجهد حتى تقوم بمقاومة الأفعال القهرية ؟ أو كم مرة حاولت القيام بوقف الأفعال القهريـة ؟ .
تنبيـه : قبل الإجابة على هذا السؤال :
أذكر فقط عدد المرات أو كم بذلت من الجهد ؟ حاولت أن تقاومِ أفعالك ، ليس المطلوب عدد مرات النجاح التي حدثت ( اذكريها هنا .......................... ) :

صفر = بذلت جهدا لأن أقاوم دائما إذا كانت الأفعال قليلة بحيث لا حاجة لأن تقاوميها فعلا .
1 = أحاول أن أقاوم اغلب الوقت أي استغرق نصف الوقت .
2 = اعمل بعض المحاولات للمقاومة .
3 = استسلم لكل الأفعال بدون محاولة السيطرة عليها ولكن أقوم بهذا مع بعض التردد .
4= استسلم تماماً وراغباً لكل الأفعال .

السؤال الخامس:

ما هو مقدار سيطرتك على أفعالك ، ما مدى نجاحك في إيقاف فعل الأفعال القهرية ؟ إذا كنتِ نادراً ما تحاولي أن تقاومي فكرة في تلك المرات النادرة التي حاولت أن توقف الأفعال فيها حتى تجيب على هذا السؤال .

صفر= لدى سيطرة كاملة
1= عادة ما أوقف الأفعال القهرية عندما أبذل بعض الجهد وقوة العزيمة
2= أحيانا أستطيع أن أوقف الأفعال القهرية بصعوبة.
3= أستطيع فقط أن أؤخر أفعال ولكن في النهاية يجب عليّ القيام بها حتى النهاية
4= نادراً ما أستطيع حتى ولو للحظات أن أؤخر القيام بالأفعال القهرية .

السؤال السادس :

كم من وقتك تحتله الأفكار الوسواسية ؟ كم مرة تحدث هذه الأفكار الوسواسية ؟

صفر = لا شيء .. أبداً
1= أقل من ساعة في اليوم أو : أوقات تظل قليلة أو تحدث أقل من 8 مرات في اليوم .
2= من ساعة إلى 3 ساعات في اليوم أو: أوقات تظل دائمة .. تحدث أكثر من 8 مرات في اليوم و لكن معظم ساعات اليوم تظل خالية من الوساوس .
3= أكثر من3 ساعات في اليوم أو : أوقات تظل كثيرة .. أو تحدث أكثر من 8 مرات في اليوم ومعظم ساعات اليوم .
4= أكثر من 8 ساعات في اليوم أو : أو أوقات تظل دائمة .. أو أكثر من أن تحصيها ونادراً ما تمر ساعة بدون حدوث كثير من الوساوس .

السؤال السابع :

كم مقدار التعارض الذي تحدثه الوساوس مع واجباتك الاجتماعية والعملية ؟إ ذا لم تعمل حالياً فكري كيف تتعارض مع ساوسك مع نشاطاتك التي تقوم بها كل يوم .

صفر = لا تدخل
1= تعارض خفيف في الواجبات الاجتماعية أو العملية ولكن النشاط العام لا يتوقف .
2= تعارض واضح في الواجبات الاجتماعية أو العملية ولكن يمكن السيطرة عليه .
3= تحدث ضعفاً كبيراً في الواجبات الاجتماعية أو العملية .
4= تحدث عجزاً بليغاً .

السؤال الثامن :

كم هو مقدار التوتر أو القلق الذي تحدثه لك أفكارك الوسواسية ؟
صفر=لا شيء
1= خفيف ، غير متوترة ، ليس مزعجاً
2= متوسط ، غالباً مزعجةً ولكن يمكن السيطرة عليها .
3= شديد ، أغلب الوقت منزعجة جدا .ً
4= توتر بليغ ، ثابت تقريباً لحد الإعاقة .

السؤال التاسع :

كم تبذلي من الجهد لتقومي بمقاومة الأفكار الوسواسية ؟ كم مرة حاولتِ أن تتجاهلي أو تبتعدي انتباهك عن هذه الأفكار عندما ترد في رأسك ؟

تنبيه : هنا لا نرغب في معرفة مدى نجاحك في التحكم في أفكارك ولكن فقط كم بذلت وكم مرة حاولتِ ( أذكر هنا ................. ) :

صفر = ابذل جهداً حتى أقاوم إذا كانت الأفكار قليلة لدرجة لا تحتاج معها لتقاوميها فعلياً فاختر صفر.
1= أحاول أن أقاوم معظم الوقت .. أي بمعنى آخر أكثر من نصف الوقت أحاول أن أقاوم .
2= أقوم ببعض الجهد حتى أقاوم
3= اسمح لكل الوساوس أن تحتل عقلي بدون أن اجتهد في السيطرة عليها ولكني أفعل ذلك بعد تردد .
4= استسلم كلية وبإرادتي للأفكار الوسواسة كلها :

السؤال العاشر:

كم هو مقدار سيطرتك على أفكارك الوسواسية ؟ كم هو مقدار نجاحك في توقيف أو تغيير اتجاه تفكيرك الوسواسي ؟ إذا كنتِ نادرا ما تحاولي أن تقاوم ، ففكري في تلك اللحظات النادرة التي حاولتِ فيها ... أو توقف الوسواس حتى تجيب على السؤال :

صفر = سيطرة تامة .
1= سيطرة كبيرة ، عادة يمكنني أن أوقف أو أغير اتجاه الوسواس عند بذل بعض الجهد والتركيز .
2= سيطرة متوسطة ، بعض الأحيان أستطيع إيقاف أو تغيير اتجاه الوسواس
3= سيطرة قليلة ، نادراً ما أنجح في إيقاف أو تغيير الوساوس .
4= لا سيطرة ، نادراً ما أستطيع أن أتجاهل الوساوس ولو للحظات .



* المقياس الثاني:

العبارات التالية تشير إلى عدد من المشكلات الشخصية ، والمطلوب أن تعبري عن اتجاهك بالطريقة الآتية:
أشيري إلى ما يناسبك:

1 - ( أتفق بشدة ) في حالة التأييد الشديد
2 - ( أتفق ) في حالة التأييد
3 - ( أختلف ) في حالة عدم التأييد
4 - ( أختلف بشدة ) في حالة عدم التأييد الشديد
حاولي أن لا تتركي عبارة دون إجابة ...
لا تـقـفي كثيراً عند كل سؤال ؟ .
تذكري أن المطلوب هو أن تعبري عن فكرتك عن نفسك وعن تصورك الآن لا كما ينبغي أن تـكوني :

السؤال الأول :

1-أشعر بأنني جديرة بالاحترام ، على الأقل في نفس مستوى الآخرين :

1-أتفق بشدة
2- أتفق
3-أختلف
4-أختلف بشدة.
2-أشعر بأنني أملك عدداً من الصفات الجيدة :
1- أتفق بشدة
2- أتفق
3- أختلف
4- أختلف بشدة.
3- أميل إلى الشعور بأنني فاشلة تماماً:
1- أتفق بشدة
2- أتفق
3-أختلف
4-أختلف بشدة.

4-بإمكاني أن أعمل الأشياء بشكل جيد .. مثل أغلب الناس الآخرين:

1- أتفق بشدة
2- أتفق
3-أختلف
4-أختلف بشدة.

5-أشعر بأنه ليست عندي أشياء يمكنني أن أفتخر بها:

1- أتفق بشدة
2- أتفق
3-أختلف
-أختلف بشدة.

** انقليها على الورد أو اطبعيها واقراءيها بهدوء وأجيبي على الأسئلة ، واسألي ما بدا لكِ .
** .كل التوفيق لك .