أ.القحطاني

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 2160  تاريخ التسجيل :  08 2002  أخر زيارة : 26-11-2007 (11:33 AM)  المشاركات : 1,193 [ + ]  التقييم :  38

لوني المفضل : Cadetblue

أختي الفاضلـة .زسلام الله عليك ، ورحمته ، وبركاته ..
ومــساء الخيرررررررر ..
تحية طيبة ، ودعاء صادقا أن يعينك الله ...

* الخطوة الرابعة :
أعيدي الكتابة لِـم طرحتي في مشكلتك بالطريقة التي سأذكرهـا لك ... بحيث تكتبي الأفكار التي تجتريهـا ، والأفعال التي تزعجك ، وتكرري ممارستهـا ، قسرا عنك ..
سيكون لديك قائمتين واحدة بالأفعال القهرية ، والثانية بالوسواس ...
واكتبيها من حيث أكثرهـا إزعاجا ، وشدة ... من الأعلى إلى الأدنى ... وستكتبي أمام كل فعل أو فكرة ...
2-عدد مرات التكرار في اليوم من تستيقظي حتى تنامي .. ( على سبيل المثال : 10 أو 15 مرة )
3-الوقت الذي تستهلكي لكل تكرار الفعل الوسواسي أو الفكرة بالدقيقة ( على سبيل المثال : 3 دقائق أو 190 دقيقة ) .

الخطوة الرابعة :
سيكون لدينـا مقياسا ذاتيا أنت من يقدره تجاه كل فعل قهري أو فكرة وسواسية ... ( بدايته صفــر ونهــايتـه 10 ) حيث صفر لا يوجد توتر ، و5 توتر متوسط ، و10 شــدة التوتر ....


على سبيل المثال ... القائمة الأولى ..
1-غسل اليدين .. .... تكرارها 14 مرة في اليوم
.... شدتها 7 درجات ( على المقياس الذاتي )
وهكذا لك ما يزعجك ... لك الأفعال ،
القائمة الثانية : والأفكار ......

ضع الفكرة .....تكرارها 120 مرة في اليوم .
شدتها 5 درجات ( على المقياس الذاتي ) .
8 أختي تحتاج منك دقة في ذكرهـا ..
وفقك الله .