المستشارة

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 26820  تاريخ التسجيل :  01 2009  أخر زيارة : 01-04-2020 (05:49 PM)  المشاركات : 362 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

تحياتي لجميع ركاب الطائرة
واعتذر عن انشغالي عنكم

لكل اصحاب الهلع الكرام هل تريدون التخلص من الهلع والخوف الشديد ؟؟؟

لما لا تواجهونه بكل شجاعة ؟ تستطيعون بطريقة سهلة وتطبيقها سهل جدا وهى :

العلاج الإدراكي السلوكي:

مساعدة المريض على معرفة أنماط وسلوك فكره سلبية واستبدالها بأخرى إيجابية.

هذه الطريقة واتمنى من الجميع الاستفادة وتجربتها ليري النتيجة واريد من كل شخص هنا مصاب بالهلع ان يطبق ما ساطرحة هنا ويقول لي النتيجة وبماذا شعر هل هناك تحسن ام لا .
واعطائي الدرجة من ( 0 الى 10 ) 10 = هلع مستمر وكلما قل العدد كلما قل الهلع ( 0 = لا وجود له )

اليكم الطريقة منقوله للفائدةوهى طريقة علمية :

من هو الذى يسبب نوبات الهلع ؟ .... ببساطة انت من يسببها و هذه هى الطريقة

اولا تتعرض لمحاكاة خارجية للقلق و هذه قد تكون بالتفكير فى المستقبل او مشاهدة فيلم رعب او شيئ حقيقى قد يؤذيك

ثانيا تبدا بالتركيز على هذا القلق و على طريقة شعورك بهذا القلق و تبدا بملاحظة الاعراض على جسدك و تنتقل الى اخافة نفسك فمثلا عندما تركز على تنفسك تبدا بسؤال اسئلة مخيفة مثل " ماذا لو توقفت عن التنفس الآن ؟ - هل انا اموت ؟ - هل سافقد عقلى ؟ " و هذا يؤدى الى زيادة القلق

ثالثا بعد انتهاء نوبة الهلع تبدا باخافة نفسك بالتفكير فى " متى ستاتى نوبة الهلع القادمة " و هذا يعجل من ظهورها مرة اخرى و باستمرار التفكير فى نوبات الهلع و الخوف منها يبدا تزايد عددها خلال اليوم حتى انها من الممكن ان تحدث اثناء النوم

فى الغالب ما يزيد من حدوث نوبات الهلع تواجدك فى اماكن لا يمكنك التحرك فمثلا من الممكن ان تحدث تتكرر نوبات الهلع و انت تصلى فى جماعة بالمسجد - بداخل محاضرة - بداخل سيارة اجرة ... او اى مكان تعتقد انك لن تستطيع الهرب منه ..... لذلك يجب عليك عمل الآتى لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك

1_ الادراك ... عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة ان هناك شيئ يضايقك
2_ اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع انا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه اول مرة اقوم بهذا العمل "
3_ تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا
4_ استخدم لغة اكثر واقعية فى حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيئ سيخرجنى عن السيطرة و لن يؤذنى شيئ "
5_ لم يمت احد من قبل من نوبة هلع اطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع
6_ توقف عن الهرب .... انت هو المكان الآمن و انت هو الشخص الآمن فلايوجد داعى للهرب

هذه الطريقة اذا قراتها اكثر من مرة و عزمت على استخدامها فلن تمر الا بنوبة او نوبتين مرة اخرى و فى معظم الأحيان تتوقف نوبات الهلع اطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع الخوف و هذه التقنيات تعطيك ثقة اكثر بنفسك

شكرا لكم وانتظر منكم النتيجة