بابونج

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 27377  تاريخ التسجيل :  03 2009  أخر زيارة : 24-02-2011 (05:35 PM)  المشاركات : 35 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

ويجزاك الف خير بعد :)

أيه حاضر ولا يهمك ...الأن أبين لك كيف تمارين التنفس

أولاً : نامي على السرير على ظهرك ...كأنك نايمه ...وتوسدي الوساده عاااادي كأنك بتنامين
وأسترخي مررررررره.....
وخذي نفس عميق من خشمك بهدوء وخلي الهواء يعبي بطنك وينفخه ( لأن الرئه في هذي الحاله تتمدد لتحت وتاخذ راحتها للحجاب التنفسي وترتاح روحك مرررره
بس موب تنفخين صدرك ...لا !!.....لا تنسين ...أنفخي بطنك
بعد كذا عدي في بالك من رقم واحد إلى خمسه وأنتي كاتمه النفس ومليانه رأتك وبطنك هوااااء
وطلعيه من فمك بهدوووووء .....وفكري بأشياء حلوه وأبتسمي وروقي دمك......والله بتحسين بعد فتره بأنك تخلصتي من التوتر والهم ومزاجك رايق مره......وتفائلي بالخير ....ولا تفكري في الى مضاااا

يوم يومين أسبوع بالكثير والله بتتغير روحك ومزاجك

وتقدري تسوي التمرين هذا مليون مره في اليوم ......على حسب أستطاعتك

وتقدري تسوي التمرين في أي مكان ....على الكرسي إذا سدحتيه على وراااء أو في السرير أو في أي مكان يكون جسمك ممتد عليه ومرتاح

وحاولي تهتمي في الخضار والسلطات.....يساعدك على الإسترخاء والهدوء في روحك وجسمك وصحتك


ولا تجلسي تفكري في الحاله الى أنتي فيها !!......يعني مثلاً بعد التمرين تجلسي تفكري : هاااااااااااااه صار تغير ولا لا ......(لا)
خلي الأمور ماشيه زي ماهي عليه ....روقي نفسك

وكلشي بالهداوه حلووووو



والف سلامه عليك أختي ألاء