نفساني - عرض مشاركة واحدة

13-07-2009, 06:02 AM

هذه الامور التي حدثت لك تطورت نتيجه ايهام نفسك بانك تعاني خلل في نفسك ومع الوقت بدات تسيطر عليك بدل ان تسيطر عليها ,لا اخفيك اخي الكريم انني مررت بتجربتك لكن بصوره اخف ومن دون التفكير بالانتحار والسبب انني لم ادع لها مجال لسيطره علي هناك من نصحوني بالاستماع الي القران وقيام الليل وعمل الاسترخاء والحمد لله نجحت واصبحت انا القويه والمسيطره عليه..
لذا انصحك بي ان تقلل استخدام الانترنت وترك وقت محدد لذلك نظم يومك استغل وقت فراغك بالاشياء التي تحبها وتفيدك لا تنسى كثرة الاستغفار والذهاب الى الصلاه في جماعه اقم الليل واستمع الى القران او قرائته بتركيز وتاني لانه يجلب الراحه والاسترخاء,
وأنصحك بأن تمارس تمارين الاسترخاء وهي بسيطة وتسمى تمارين التنفس التدريجي، اجلس على كرسي مريح أو يمكنك أن تضطجع على السرير، وتأمل في شيء طيب وحاول أن تركز، وحاول أن تطبق ما يسمى بالإيحاء الذاتي، بمعنى أن تقول لنفسك: (الآن أنا في حالة استرخاء)، أغمض عينيك وافتح فمك قليلاً، ثم خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، واجعل صدرك يمتلئ بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً، ثم أمسك على الهواء قليلاً لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرج الهواء أيضًا بكل قوة وبكل بطئ عن طريق الفم.

كرر هذا التمرين خمس مرات، وبعد كل مرة قل لنفسك: (الآن أنا أعيش في حالة استرخائية).

هنالك تمارين أيضًا لشد وإطلاق العضلات، فقم على سبيل المثال بالقبض على راحة يديك بشدة وقل لنفسك: (الآن أنا أقبض بشدة على راحة يدي وأحس بالألم) ثم بعد ذلك قم باسترخاء اليدين بإطلاق راحة اليد وقل لنفسك: (الآن أنا في حالة استرخاء).

وبالنسبة لعضلات البطن أيضًا نفس الشيء، قم بالشد عليها ثم بعد ذلك قم بإطلاقها واسترخائها.

هذه تمارين جيدة ومفيدة جدًّا وتحسن التركيز عن طريق جلب الاسترخاء والراحة الداخلية الذاتية. >>كانت لاحد المستشارين النفسين وقد جربتها واستفدت

والاخ سمير ذكر امور مهمه وسوف تساعدك ولا تغفل عنها
وفي الاخر اسئل الله العظيم ان يمن عليك بالصحه والراحه وتذكر انك انت الاقوى وانك من سوف تساعد نفسك...تحياتي(نبض القلم)