نفساني - عرض مشاركة واحدة

03-08-2009, 04:45 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

اخوي الغالي انت الي مر عليك يمر علي احيانا يعني تكون بين اهلك تحس انك غريب بينهم تحس انك مو انت من ذي العائله ويصيدق ضيق في صدرك على خفيف وذ1 الشي معروف وكل من معه نوبات الهلع او التفكير في الموت ذ1 شي طبيعي يمر عليه يالغالي ونتمنى ان الله يشفيك يارب وتكون احسن من اول .. انصحك بنصايح تفيدك اخوي الغالي .. اول ما تجيك الحاله بـ : الخوف او تحس بقلق يعتلوا جسمك انصحك تسوي تمارين الاسترخاء انا مجربها ومره حلوه تطير القلق منك وتشيل الخوف الي بـ : داخلك وهي كآتالي ( عليك أن تجلس مسترخيًا أو مستلقيًا في غرفة هادئة وتكون الإضاءة خافتة ومنخفضة، ثم تأمل في شيء سعيد وطيب حدث في حياتك، ثم أغمض عينيك وافتح فمك قليلاً، واستمر في التفكير في الحدث السعيد، بعد ذلك خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عن طريق الأنف، واجعل صدرك يمتلأ بالهواء حتى ترتفع البطن قليلاً، وأمسك على الهواء قليلاً في صدرك، ثم أخرجه عن طريق الفم ويجب أن يكون بشدة وبقوة وببطء. كرر هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوعين، ثم مرة واحدة في المساء لمدة أسبوعين أيضًا، ثم يمكنك أن تمارسه عند اللزوم، أي حين تحس بأي قلق أو توتر ) جرب ذ1 الشي اخوي وان شاء الله راح تشوف شي يريحك .. الله يشفيك مما انت فيــه ..