نفساني - عرض مشاركة واحدة

15-11-2002, 02:48 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

الاسترخاء والتنفس العميق له مفعول الادوية المهدئة صدقونى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العلاج الامثل والبسيط والقوى كالادوية المهدئة
أكثر الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس , رغم أن الهواء متوفر مجانا.فالأوكسجين كما
أنه ضرورى لاستمرار الحياة ,فهو ضرورى للشعور بالحيوية والصحة والطاقة لمواجهة صعوبات الحياة .بإملاء الجسم كله بما فيه الرئتين والبطن بالهواء وليس ثلث الرئتين فقط ...

الطريقة الصحيحة للتنفس وهى كالآتى : أولا : أستنشق من الأنف حتى العد 4 وأملأ الرئتين بالهواء .ثانيا : أحتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 10 . ثالثا : أفرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5 .كرر التمرين 10 مرات .صباحا ومساءا . فوائدها. هو تنقية خلايا الجسم من الشوائب .تقلل سرعة نبضات القلب والتوتر الإكتئاب. عن طريق الأكسجين .يساعد على النوم الهادئ المريح .ويشعر المتوتر بعدها بالحيوية والنشاط والراحة للذهن والجسم

فيجب اعطاء وقت كافى للجسم والحنو والرعاية للتخلص من التوترات والقلق النفسى باتباع هذه الخطوات باهتمام وباستمرار ستشعر بالفرق فى وقت قياسى ...كالتالى :
اولا : الاسترخاء هو :ارخاء توتر العضلات فى الجسم الناتجة عن الضغوط النفسية .بسبب مشاكل لا يقدر الانسان على تفاديها بسهولة وتكون على فترة طويلة من الزمن .يؤدى الى الشعور بتوتر شديد وثقل فى انحاء الجسم .
لذا تعلم الإسترخاء وعدم النهوض إلا بعد الشعور بالراحة الجسدية والنفسية .
بإرخاء عضلات الجسم بالتتالى من أخمص القدمين إلى أعلى الرأس.مع تفريغ أى فكرة من العقل .كتخيل البحر وموجاته فقط .لمقاومة التوتر الذهنى بعمل الآتى :
1) أختار مكان هادئ لمدة 30 دقيقة.
2) الجلوس فى وضع مريح .
3) غمض العينين .
4) التنفس بعمق من الأنف حتى تمتلئ الرئتين من الهواء ثم تفريغ الرئتين من الهواء بهدوء وراحة تامة 5) إرخاء كل عضلة على حدة من القدمين إلى الرأس .
6) تخيل موقف سعيد بكل حركاته فهو يساعد على إفراز السيتروتينين المهدئ للألم .

فوائدها:
1-التنفس العميق , يساعد على دخول الأوكسجين للجسم ,ويحفز القلب على ضخ الدم بقوة بالتالى ينظف
الأوعية الدموية من الشوائب بطريقة فعالة أكثر من التنفس العادى بمقدار 15 مرة.فهو يمنع تصلب الشرايين ويقلل من النزيف المفاجئ فى الأوردة الضعيفة ,وأمراض القلب (2).
2 - التنفس العميق , ينقي الدم من سموم البروتين وحموضة الدم -عن طريق تحفيز الأوكسجين القلب لضخ
الدم عبر الأوعية الدموية الذى يقوم بتحريك سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله (3).
3 - يساعد على زيادة الكريات البيضاء المسئولة عن المناعة فى الجسم , ضد الأمراض والجراثيم عن طريق تحريك سائل الجهاز الليمفاوى الذى يقوم بدوره فى زيادة المناعة (4).
4 – التنفس العميق ,يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يقوم بتجديد خلايا الجسم ,وطرد الخلايا الميتة عن طريق تنشيط سائل الجهاز الليمفاوى للقيام بعمله (5).
5 - يعطى طاقة للجسـم عن طريق حرق الدهون المخزنة فى الجسم , فيساعد على تحمل ومواجهة المشاكل بقوه ,لأن القلب فى حالة الخوف والتوتر يضخ الدم بسرعة فى الجسم فيحتاج إلى أكسجين أكبر لتهدئته (6).
6 - يساعد التنفس العميق على الشعور بالنشاط والحيوية من أول وهلة (7).
7 –الدم الغنى بالأوكسجين يغذى المخ وينشطه ويحفز الذاكرة لزيادة الفهم والاستيعاب (8).
8 - يساعد الأوكسجين على إفراز الأندورفين والسيروتاينين المهدئان للأعصاب والمسكنان للألم (9).
9 – يسـاعد التنفـس العميق 3 مرات على التخـفيف من الغـضب قبل الرد على أى استفزاز (10).
10-قابض للأوعية الدموية فى المخ فيخفف الصداع النصـفى, والضغط العالى وبعض آلام الجسـم(11).
11-يسـاعد التنفس العميق , على الاسترخاء وجلب النعـاس للوصـول إلى نوم هادئ ومريح (12).
فلا يوجد فى العالم كله غذاء أو أقراص فيتامينات يمكن أن يحقق لك ما يمكن أن تحققه أنماط التنفس الممتاز
-----------------------------------------------------------------------------------------------
(1) المفاتيح العشرة ص 37 (5) قدرات غير محدودة ص229 (9)63 وسيلة لإزالة الضغط النفسى ص64
(2) المفاتيح العشرة ص36 (6)كيف تسيطر على الآخرين ص 118 (10) كيف تسيطر على الآخرين ص94
(3) قدرات غير محدودة ص229 (7) كيف تسيطر على الآخرين ص120 (11)كيف تسيطر على الآخرين ص122
(4) قدرات غير محدودة ص229 (8) كيف تسيطر على الآخرين ص114 (12)63 وسيلة لإزالة الضغط النفسى ص63

منقوووول

البتار