03-10-2009, 05:14 PM
|
#2
|
|
اخصائية نفسية اكلينيكية
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 28535
|
|
تاريخ التسجيل : 08 2009
|
|
أخر زيارة : 01-06-2016 (11:34 PM)
|
|
المشاركات :
1,344 [
+
] |
|
التقييم : 79
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
مساء النور والسرور
عزيزتي ان الأرق من أكثر المشاكل شيوعا، فهو يصيب نسبة عالية من الناس،
وأسباب الأرق قد تكون أسبابًا نفسية ومنها القلق النفسي والاكتئاب النفسي، وهنالك أمراض نفسية وذهانية أخرى قد تؤدي أيضًا إلى الاضطرابات في النوم، وتوجد أسباب عضوية أيضًا للأرق
ولكي تساعدي نفسك لتتحصلي على نوم جيد يجب أن توزعي وقتك بصورة صحيحة، تعطي نفسك قسطا من الراحة، تمارسين بعض التمارين الرياضية، كما أنه سيكون من الجيد والمفيد لك أن تذهبي للفراش ليلاً في وقت معلوم؛ لأن تثبيت وقت النوم يساعد في استجلاب النوم، وهذا الانتظام في تحديد وقت النوم يؤدي أيضًا إلى الشعور بالراحة والاسترخاء وعدم القلق، كوني دائمًا حريصًة على أذكار النوم
كواذا كنت تتناولين الشاي والقهوة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بكميات كبيرة فأرجو أن تقللي من ذلك، ويفضل أن لا تتناول أبدًا هذه المشروبات بعد الساعة السادسة مساء
ياتي بعد ذلك العلاج الدوائي وهناك عقار يعرف تجاريًا باسم (تربتزول Tryptizol) ويسمى علميًا باسم (امتربتلين Amtriptyline) يتناول ساعتين قبل النوم سوف تجد ينأن مستوى النوم لديك أصبح يتحسن، كما أن القلق سوف يزول وسوف تحسين أن مزاجك - إن شاء الله - أصبح أفضل كثيرًا.
ا
واذا لم تتحسن حالتك فزيارة الطبيب احسن
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
|
|
|
|