28-12-2009, 03:08 PM
|
#6
|
|
عضـو مُـبـدع
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 28244
|
|
تاريخ التسجيل : 07 2009
|
|
أخر زيارة : 17-07-2011 (06:26 PM)
|
|
المشاركات :
526 [
+
] |
|
التقييم : 50
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
حبيت أستفسر عن بعض الأشياء المتعلقه بالنوبه التعيسه نوبة الهلع
1..بعد انت تمر النوبه كيف اقضي بقية يومي بدون ما تأثر النوبه علي؟
وبدون ما آخذ مهدئات؟
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الجواب على سؤال هو: عليكِ أنْ لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يمدد التأثير.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
2.. كيف أستطيع الاسترخاء و انا قلقه؟
|
يوجد ألم جبري، وهذا لا يمكن القضاء عليه ما دام قائما بالجسد، وألم ناتج عبر التوتر، فلكي تسترخي فيجب أنْ لا تتوتري، أو يجب أنْ تتركي التوتر الجاري، كما عليكِ أنْ لا تجعلي الألم الذي جسدك يُوَتِّرُكِ، وهذا مقدمة الاسترخاء، ومن ثم استرخي، وهنا ستجدي اﻷلم الجبري قد هدأ بعض الشيء، وهكذا كرري العملية.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
3.. ماذا أفعل اذا استولت علي فكره مخيفه؟
|
إذا كانت الفكرة المخيفة مجرد فكرة في الذهب، وليس لها شيء تتعلق به خارج الذهن، فببساطة أتْرُكِيها، أما إذا كان الفكرة المخيفة نابعة من تعلقها بشيء خارج الذهن، فلا يمكن القضاء عليها إلاَّ إذا ابتعدتي عن المصدر المخيف، والابتعاد من المصدر المخيف يمكن أنْ يكون عبر تهدئه المخيف إنْ كان ممكنًا، وإلا فالوضع صعب.
الفكرة المخيفة والتي ليس لها ما تتعلق به خارج الذهن، لا بد من إزالتها من الذهن، لكيلا تسيطر على الذهن عبر مزيد من التوتر، ثم استرخي.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
4.. اذا أحسست بأني سيغمى علي ما اذا أفعل؟ مع اني اعلم انه وهم؟
|
استرخي، ثم أنَّكِ إذا شعرتي بأنه سيُغْمَى عليكِ، فهذا ليس وهمًا، فالوهم أنْ تعتقدي أنْ شعوركِ وهمًا، ولذلك لا بد أنْ لا تقولي أنَّ شعورك باﻹغماء وهمًا، لكي تتعاملي بشأنها معاملة حقيقة، كما أنَّ الوهم لا يمكن إلا أنْ ينتج إفرازات في الجسد، بحيث يتعامل الجسد بشأنه كما لو كان ليس وهمًا، فكذا يتصرف الجسد.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
5..اذا أحسست بعدم مقدرتي بفعل أي نشاط كيف أقنع نفسي و اقوم به؟ (يعني مثلا أبغي امشي بس احس اني اذا مشيت هالمسافه بدوخ و بطيح) ؟؟
|
باختصار لا تتوتري، فالتوتر هو الذي يُغزِّز الدوخان، ثم استرخي.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
6..كيف أبدأ يومي حتى لا أسمح للقلق بالتسلل الى داخلي؟
|
لا أدري ماذا تقصدي بكلمة قلق بالضبط، فكل إنسان لديه معنى خاص لهذه الكلمة، وفي علم النفس لها معنى خاص أيضًا، وهي عندي لها معنى مختلف، فإذا كنتِ تقصدي بها عدم الاستقرار الناتج عن المرض، أو عن أي شيء آخر يسبب توترًا، فببساطة ابتعدي من مصادر التوتر، ثم استرخي.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
7..اللي عنده فكره عن اللكسوتانيل الدكتور وصف لي اياه لمدة شهرين عند الضروره! وانا نوبات الهلع تأتيني بشكل يومي ماذا افعل؟؟
|
اﻹجابة عن هذا السؤال أتركه لغيري.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
8..هل النوبه ممكن ان تستمر اكثر من ساعه؟ ام انه هذه بقاياها؟
|
ممكن أنْ تستمر شهورًًا وسنينًا في الذين يعانون من المرض بشدة، بحيث تكون مدة الاستقرار هي القليلة، ولكن الذين يعانون منها وهي خفيفة فيمكن أنْ تستمر لعدة دقائق، ولعشرات الدقائق إنْ توتر صاحبها.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
9..ما الأفكار الايجابيه التي يمكن استبدال الافكار السلبيه بها؟؟
|
اقرئي كُتُبَـًا تحبينها، فهي أفضل شيء يبعدك عن اﻷفكار السلبية، ثم إنِّك ستستفيدي كثيرًا من قراءة كتب.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الأمل
10.. كيف أرسخ طاقتي باعمال مفيده خصوصا انه عندما يكون الانسان قلق لا يقوى على فعل شيء؟؟؟؟؟
|
اقرائي الجواب على السؤال السابق.
إليك المواضيع التي على الروابط التالية، فقد تفيدك:
الكابوس وما يفعل:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51737
ما علاقة الخنق عند المريض بالكابوس (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51930
ما علاقة البرودة التي يَشْعُر بها المريض بالحُمَّى (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51947
يا مُدَّعي احتراق الجِّنِّي، الدُّخان من المريض وليس من جِنِّي (موضوع سهل)!
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51926
ما علاقة جفاف الفم والبلعوم بصعوبة بلع الريق (موضوع سهل)؟
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51931
مقالات أسس علم التوتر:
http://www.nafsany.cc/vb/showthread.php?t=51719
|
|
|
|