المتفائل دائما

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 27726  تاريخ التسجيل :  05 2009  أخر زيارة : 21-04-2017 (06:29 AM)  المشاركات : 470 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

وبسالك اخوي جهراوي هل انت تسوي جلسات العلاج السلوكي المعرفي؟

اذا كان للان ما سويتها فلازم تسويها لانها مهمه جدا وهي نصف العلاج.. وان شاء الله بعد ما تسويها اخوي راح تحس بتحسن كبير


وبنقلك هنا الكلام الي قاله لي اخصائي العلاج السلوكي المعرفي عند حدوث نوبة الهلع

اولا صرف الانتباه..يعني اذا حسيت ان النوبه ممكن تجي اصرف الانتباه عنها بسرعه وفكر في اي شي اخر..وانت راح تنساها وراح تروح النوبه لحالها..ولكن لا تفكر في النوبه دائما ولا تضخم منها اذا جتك..انسي نوبة الهلع وهي كمان راح تنساك

ثانيا دحظ الافكار
يعني كل الافكار الي تجيبك من نوبة الهلع ادحظها والغيها وخطئها..اذا جتك نوبة الهلع واذا جاك الخوف من الموت مثلا اعرف انه ما في اي انسان قد مات بسبب نوبة الهلع وان نوبة الهلع مستحيل تموت احد.. واعرف انه لا يمكن ان تفقد عقلك بسبب نوبة هلع ولا يمكن ان يصير لك اي مكروه ابدااااا بسبب نوبة هلع..لان نوبة الهلع هي اتفه من انها تسبب اي ضرر لاي شخص هي مجرد افكار سلبيه في خيال الشخص مستحيل انها تحقق في الواقع ابدا



وايضا لما تجيك اي حالة قلق او هلع خذ نفسك عميييق من الانف واملئ رأتيك بشكل كامل بالاكسجين واكتم النفس في رئتك الى اطول مده ممكنه بعدين اخرج الهوا ببطء من الفم وكرر هذا التمرين اكثر من مره..ومعروف انه تكرار النفس العميق يقضي على القلق والهلع ويحسس الواحد بطمانينه والامان