الشاكر

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 29965  تاريخ التسجيل :  03 2010  أخر زيارة : 28-03-2023 (01:07 PM)  المشاركات : 34,379 [ + ]  التقييم :  253  الدولهـ  الجنس ~

لوني المفضل : Royalblue

لا تجعل الضغط النفسي يتحكم في حياتك بادر

ان الضغط النفسي يستنفد طاقتك.يقتل حماسك . ويؤثرعلى جهازك المناعي. كما يجعلك تشعر دائما با لارهاق. بالاضافه الى تاثيره على علاقاتك بالاخرين حتى تصل الى حد انك لاتستطيع تحمل اصدقائك اواسرتك اذا اهملت حا لتك,يمكن ان يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك ,فلماذا لاتتحكم انت فيه قبل ان يسيطر على حياتك؟ هناك بعض العوامل التى يمكنها ان تخفف من الضغط النفسي , يختلف تاثيره تلك العوامل من شخص لاخر. ولكن اليك افكار لمساعدتك على ذلك:


ممارسه الرياضه
مارس الرياضه بانتظام ثلاث مرات على الاقل اسبوعيا لمده 20 دقيقه او اكثر

• من مره. اوحتى مارس اسهل رياضه في العالم :المشي الرياضه تجعل جسمك
• بفرز هرمونات تسمى(اندورفينر)وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام.كما تساعد على مقاومه الاكتئاب

التنفس الجيد

• خذ5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق. تنفس بعمق من خلال انفك ثم اخرج النفس ببطء من خلال فمك. فذللك يملاء الرئتين با لهواء ويوسعها ممايعطيك شعورا با لراحه والانتعاش

الترفيه عن النفس

اجعل من اولى اولوياتك ان تخصص لنفسك 30 دقيقه يوميا لكي تقوم بعمل شىء تستمتع به مثل:القراءه. الاستماع الى الموسيقى , او الخروج مع احد الاصدقاء او المقربين اليك لقضاء وقت لطيف


التعبير عن النفس

ان كتم المشاعر دائما يضر. اذا كنت تستطيع . تحدث دائما الى شخص تثق به عندما

هناك امر يحزنك اويقلقك. اذا كان الموقف لا يسمح لك. با لتعبير مباشره عن مشاعرك. حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .


الترفق با لنفس

لاتثقل على نفسك با شياء تقوم بها منذ لحظه استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لايمثل ضغطا عليك مع اعطاء الاولويه للاشياء الاهم.

تحديد الهوايه

قم بشراء عصافير او سمك زينه او بعض النبات لتقوم برعا يتها, تعلم الرسم والعزف على اله او مارس رياضه معينه ,فاءن اي هديه تشغل ذهنك عن الاشياء التى تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور با لهدوء والاسترخاء.

تناول الطعام الصحي

ان تناول تفاحه يبعث دائما على الانتعاش. قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احساسا با لانتعاش للحظات قليله ولكن خلال ساعه واحد تشعر با لاحباط


خذ قسطا من الراحه
قد يرجع الضغط النفسي الذي تعاني منه لاسباب جسديه.ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك. فا لشعور با لضغط النفسي يتلاشى عندما تقضي وقتا قيما
مع الاشخاص الذين يحبونك.

تدليل النفس

خذ حماما دافئا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم با لاسترخاء. واقرا كتابا يستهويك ايا كان اختيلرك للاسلوب الذى تريدبه التخفيف من ضغوطك النفسيه, تذكر ان الحياه اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد , لاتقلق, ستقوم بكل مهامك , وقد
تقوم بها الان بروح اعلى.

المصدر: نفساني