نفساني - عرض مشاركة واحدة

12-09-2010, 05:17 AM

السلام عليكم وكل عام وانتم بخير
وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

بودي ان اطرح بعض النصائح لمقاومة الاكتئاب وان شاء الله انها تفيد

اولا عليك ايها المكتئب بالرضا والتسليم لما اصابك من اكتئاب
ولاتقل لنفسك لماذا انا مكتئب فهذا هو قدر الله وهو ابتلاء من الله
ولا تقل لماذا انا مكتئب وغيري سعيد
فهذا هو قدر الله ولا اعتراض على اقدار الله
وان الله اذا احب عبدا ابتلاه
فالحمد لله على كل حال

فعليك ان تتقبل مرضك وتتعايش معه وتبحث عن العلاج الذي يخلصك منه

بتقديري ان مما يكافح ويقاوم الاكتئاب

1- ان تداوم على حفظ القران

فحاول ان تبحث عن سور قصيرة او متوسطة او مقاطع وايات مؤثرة وتحفظها حفظا جيدا
ثم تقراها في صلاة النوافل او في صلاة قيام الليل بصووووووت مرتفع

حفظ + تجويد+ ترتيل + خشوع + دموع
لابد ان تتحقق الخمس عناصر
وفي اثناء الصلاة حاول ان تطيل في السجود
مع كثرة التسبيح والاستغفااااااار
حيث ان في السجوود تفريغ لشحنات الكهرباء الزائدة في الدماغ

2- رياضة المشي

3- الاسترخاء :

الاستلقاء على السرير وتضع يديك فوق بطنك
ثم تقوم بعملية شهيق وتمليء بطنك بالهواء
ثم زفير بهدوووووووووء لتفرغ كل الهواء
اقترح ان يكون المكان هاديء ومظلم
لو كان هناك ازعاج او اصوات اقترح استخدام سدادة للاذنين وغطاء للعينين
حينها ستعيش جو اخر وكانك تحت الماء حيث ستسمع كل حركة في جسمك

4- حاول ثم حاول الا تفكر بالماضي بتاتا
واذا مافكرت بالماضي اقطع التفكير باي شيء تراه يشغل الذهن

5- الحديث مع من تحب وترتاح له
فالكلام يفرغ المشاعر المكبوته
دائما تكلم بكل شيء يزعجك لمن تثق بهم
تكلم وتكلم وتكلم حتى تمل من الكلام

6- التعرض للشمس يوميا صباحا او عصرا
وكذلك التنزه بالحدائق والخروج للبر

هذا ماعندي
واسف على الاطالة وعدم تناسق الافكار
اتمنى لكم الشفاء العاجل

المصدر: نفساني