نفساني - عرض مشاركة واحدة

10-10-2010, 06:26 AM

*الهلع*

نقلت هذا الموضوع راجيا الفائده للجميع

إن نوبات الهلع تؤثر في الأشخاص بطرق مختلفة ، ولكن هناك عادة مشاعر من الذعر وكأن شيء مرعب أو كارثة على وشك الحدوث بشكل حقيقي.

إن الحقيقة هي:

أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث.

والحقيقة أيضا:

أن نوبات الهلع هذه ليست خطيرة.

إن كثير من الناس يصابون بنوبات الهلع ، بالرغم من أنها تؤثر في الناس بطرق مختلفة:

1- فبعض الناس تصيبهم نوبة هلع مرة واحدة في العمر.

2- آخرون ربما يصابون بهذه النوبات لعدة سنوات.

3- بعض الناس يصابون بهذه النوبات بشكل يومي.

4- وبعضهم يصاب بها بين الحين والآخر.

إذا سألت .....

أصدقائك عما إذا كانوا أصيبوا في حياتهم بنوبة هلع ، فليس من المستغرب أن تجد على الأقل واحد أو اثنان قد مروا بهذه التجربة من قبل ، إنه أمر شائع الحدوث وليس علامة على مرض عقلي أو جسدي خطير.

بعض الحالات الغير خطيرة يمكن أن تتسبب بأعراض مشابهة لنوبات الهلع.

والخطوات الآتية:

تهدف إلى مساعدتك على تخفيف نوبات الهلع لديك من خلال مساعدتك على ما يلي:

1- التعرف على ما إذا كنت تعاني من نوبات الهلع.

2- فهم الهلع ، وما الذي يسببه ، وما الذي يجعله يستمر.

3- تقبل فكرة أن هذا الهلع لا يمكنه أن يسبب أي أذى لك.

4- تعلم تقنيات تخفيف الهلع.

أولا: التعرف على الهلع.

كيف يمكنني أن أعرف إذا كنت مصابا بنوبات الهلع ؟

قد يبدو هذا الأمر واضحا ، و لكنه ليس كذلك.

في بعض الأحيان:

تكون مشاعر الهلع مرعبه جدا ، وتحدث في مواقف غير متوقعة على الإطلاق ، مما يصعب على الناس تصديق أنها مجرد نوبة هلع ، ويبدؤون بالتفكير أنه يجب أن يكون أمرا أكثر خطورة.

إن مشاعر نوبة الهلع:

قد تكون غير معتادة لدرجة أنك لن تتمكن من إدراك أن هذا هو ما يحدث.

إن الهلع:

يؤثر على جسدك وعقلك وطريقة تصرفك.

إن الأعراض التالية هي بعض الأعراض الأكثر شيوعا بين الناس الذين يجربون نوبات الهلع.

مع العلم بأن:

بعض الناس يصابون بجميع هذه الأعراض ، والبعض الآخر يصابون بالقليل منها فقط.

وهي:

أولا: أعراض في جسدك ( أعراض جسدية ...

1- القلب يخفق بقوه وبسرعة.

2- يبدو القلب وكأنه على وشك أن يتوقف ، مع آلام في الصدر.

3- تغيرات في التنفس ، زيادة في تجرع الهواء ، التنفس بسرعة.

4- ألم في الرأس.

5- خدر أو وخز في الأصابع.

6- شعور كما لو أنك غير قادر على البلع ، وتشعر بأنك مريض.

7- شعور كما لو أنك سوف تصاب بالإغماء ، وقدميك ترتعش.

ثانيا: أعراض في عقلك ( أعراض معرفية ...
أ- مشاعر مرعبة أو مخيفة.

مثل:

1- الشعور برعب مطلق.

2- فقدان الشعور بالواقع ، وكأنك حقيقة لست هناك.

3- شعور كبير بالتوتر في المواقف أو الأماكن التي كنت قد أصبت فيها بنوبة هلع من قبل.

ب- أفكار مرعبة.

مثل:

1- سوف أصاب بذبحة صدرية.

2- سوف أنهار أو يغمى علي.

3- سوف أختنق.

4- سوف أفقد عقلي.

5- سوف أصاب بمرض خطير.

6- سوف أفقد سيطرتي على نفسي.

7- سوف أقوم بارتكاب حماقة كبيرة بنفسي.

: فهم الهلع.

ما الذي يسبب نوبات الهلع ، وما الذي يجعلها تستمر ؟

إن كل أعراض الهلع المشار إليها أعلاه:

ليست سوى إحساس مفرط بالخوف ...!

إن الخوف هو:

استجابة طبيعية لأجسامنا في المواقف المثيرة للخوف.

ويتدرج الخوف من:

التوتر البسيط.

والذي يمكن أن يكون .....

مفيدا عندما يكون هناك هدف يسعى المرء لتحقيقه ، مثل اجتياز امتحان.

إلى:

الهلع الكبير.

والشعور بالخوف .....

يعد من التجارب الإعتيادية التي لا يمكن لأحد تجنب المرور بها.

ولا يقتصر الشعور بالخوف على مجتمع بعينه ولا حتى على الإنسان ، بل يتعداه إلى عموم الكائنات الحية صغيرة كانت أو كبيرة.

حقيقي ، نفس الحالة يمكن أن تصيب جهاز الإنذار في جسمك ، في بعض الأوقات يمكن أن ينطلق عندما لا يكون هناك أي خطر حقيقي.

وبالرغم من أن:

نوبات الهلع يمكن أن تكون بغيضة.

إلا أنها:

غير خطيرة.

بل على العكس:

إنها نظام مصمم لحمايتنا و ليس لأذيتنا.

المصدر: نفساني