أهلا .. مرة أخرى .. والله يعافيك ..

جيد جداً حرصك .. وهو دليل على قدرة على المواجهة وبالتالي أنتي من النوع اللي ما ينقص قيمة نفسه ..

بخصوص الإستعداد الفطري لهذه الحالات ؟ وإن يكن صحيحاً أو غير صحيح ..

المهم إنك أدركتي من خلال التجربة انه بإمكانك التحسن .. مما يعني أن حالة التحسن ممكنة ..
وإذا كان التحسن ممكن فالتخلص الكامل من الإحساس المزعج ممكن جداً .. المهم الكيفية ..

.......................................

أما عن التمارين الي سألتي عنها :

فائدتها التخلص من هرمونات بالجسم وهي تسبب القلق والتوتر والضيف .. لا أدري ما أسمها بالضبط ولكن أظنها الأدرينالين .. وهي تجعل الشخص يتجاوب في حال مواجهة أي أمر يشكل خطر ..
والمشكلة أن الأمور العادية الروتينية .. يراها المصاب بأنها مواجهة أمر يشكل خطر !
وهذا ما يسبب الإزعاج ..
فالتمارين تقوم بإستخدام هذه الهرمونات وتستنفذها .. وهنا الفائدة من الرياضة ..

طريقة التمرين :

الإطالة .. شد للعضلة بدون حركة مصاحبة وقت الشد .. مثل التمغط ..
الإحماء .. حركة هوائية بدون أوزان وتكون مكررة ..
التبريد هو نفس تمرين الإحماء ولكن بما أنه يأتي بعد مجهود جلسة الرياضة الأساسية فهو يُسمى " تبريد " ..
..........

في البداية إجعلي المشي 5 دقائق .. وانتي واقفة ومستعدة للمشي فقط " طقطقي أصابع إيدك ورجلك " وحركي المعصم والكاحل والركبة وشدي عضلة الساق وحركي الرقبة مع مساج خفيف بالضغط ..
كلها حركات ما تاخذ نص دقيقة إلى دقيقة ..
وبنهاية 5 دقائق مشي كرري الطقطقة والتمغط والشد وهذا يكون تبريد .. فائدة التبريد إزالة حامض لبني يكون على العضلة من جراء المجهود .. مما يجعلك لا تشعرين بشد عضلي باليوم التالي ..

بعدين ..
يصير المشي 10 دقائق ..
إذا زودتي المشي .. زودي الإطالة والإحماء وبنهاية المشي تبريد ..

أنا عن نفسي :
5 دقايق إطالة ( شد وإرخاء للعضلات الكبيرة خصوصاً / الفخذ والجذع وبعدين الرقبة والساق والإيد والمعصم والأصابع والكاحل ) .. طبعاً الكاحل مهم جداً إحماءه بضغط أصابع القدم على الأرض ورفع الكعب ثم التدوير ..

5 دقايق إحماء ( هرولة خفيفة في المكان عشر عدات وبعدين تحريك الذراعين مثل الملاكمة ولكن بدون شد ثم تحريك الرقبة ورفع الرجل وإنزالها وتحريك الجذع ثم الجلوس قرفصاء والوقوف مرتين أو ثلاث ) ..

40 دقيقة مشي متواصل بسرعة متوسطة مع شرب جرعات ماء كل 15 دقيقة ..

2 دقيقة تبريد ( نفس الإحماء مع مزجه بالإطالة ولكن بشكل خفيف حتى تهدأ العضلات وتبرد الحرارة ) ..
3 دقايق شرب حليب السعوية / مفيد جداً وربما تكون عادة ارتبطت مع التمرين بالنسبة لي ..
5 دقايق إستحمام بالماء فقط بدون صابون لإزالة العرق .. لأن الأملاح في العرق تسبب الشعور بالشد بالعضلة باليوم التالي بعد الإستيقاظ ..

( 10 دقائق : إطالة وإحماء )
( 40 دقيقة : مشي )
( 10 دقائق : تبريد / شرب حليب / إستحمام خفيف )
= ساعة تمرين ..

وأتمنى لك النشاط الدائم والقوة ..