نفساني - عرض مشاركة واحدة

01-02-2003, 04:32 AM

أختي الفاضلة ...
سلام الله عليك ، ورحمته ، وبركاته ...
وصباحات الخيررررر ..
* أختي كل يوم تكتبي فيه أشعر أنك تنضجين أكثر .. وتأكدي أن تلك المواقف الموترة لك لو لم تكن لفقدة فرصـة النمو الحقيقي .. " كل ثانيه ومع كل لحظة اتاكد انني على حق " هذا ما أريدك تعتقدي فيه ، لأن قلقنا غالباً يكون نتيجة صورة ذهنية تولد شعورا بالتهديد أو توقع حدوث خسارة .. وكم توقعتي ذلك ، وأتت الأمور خلاف ما توقعتي .. فتذكري دائم أنك على حق ، وإن أخطئتي فأنت لست من النوع الذي لا يعترف بزلته أو لايسامح .. فمشاعرنا ، وسلوكنا وليدة تصورنا عن ذاتنا ، وعن من نتعامل معهم ، وعن كيفية التعامل مع المواقف التي نواجهها .. وفي مثل وضعك يا أختي فأن ما ذكرتيه صور أخرى من الضغوط ، والمواقف الحياتية التي تمليها أشياء أستجدة في حياتك ، كزوجة أخيك ، فلا تنسي ، ولا أظن ذلك فـقد أستطعت أن تتعاملي مع أوجاع أشد .. وستبقى تلك المواقف ضغوطا طارئة لكن ليست فوق العادة .. وستكوني قادرة على التغيير فيها أو تقبلهـا ، ومعرفة كيف تحيّـِدينها .. أثق في قدرتك دون أن أملي عليك أرشادات محددة .

* أختي جرّبي التمرين التالي ... فهو نوع من التخيل .. وبعد أن تشعري بالإرتياح .. ما عليك إلا أن تتذكري بعض المواقف المفرحة لك مع أخوتك أو صديقاتك .. مارسي هذا في اليوم مرتين ، أو ثلاث ، ولمدة 30 دقيقة ، وفي حالة ورد إلى ذهنك صورة أو موقف سلبي ، أو غير مريح .. قولي بصوت عالِ تسمعينه .. منتدى نفساني .. توقفي يا زور ..ثم عودي وأنتِ ما زلتِ في الخيال إلى موقف من ذاكرتك مريح ، وهكذا .. ثم أخبريني كيف تشعري ، وكيف وجدتي التمرين

* تمرين الاسترخاء ..
( أقرئيه بكل هدوء كلمة .. كلمة )
* افعلي .. نفذي .. استمري .. ليس مطلوب قناعتك في البداية أو شعورك بالرضاء .
اختاري مكان ، أو مقعدا مريح ، وأغمضي عينيك ، وتخيلي أنكِ الآن على شاطئ البحر أي بحر ترغبين الذهاب إليه .. في يوم هادئ ، ودافئ .. ومشمس .. ترتدين اللباس المريح لك ، وتختارين الألوان المحببة لك .. تخيلي البحر ، وأمواجه ، ولبسك ، وألوانه ، وانظري إلى الشمس الخافتة نوعا ما لأنها محجوبة بين بعض قطع السحاب .. حتى الأصوات أصغي لها .. صوت الأمواج المتناغمة ، على إيقاع متواتر .. وأصوات نوارس البحر ، كيف تتغير إذا لامست الأمواج ، وكيف يكون صوتها إذا حلقت أمتارا فوق البحر، وإذا انخفضت تصافح الماء .. ركزي أكثر ، وأعمق في كل ما يحيط بك على الشاطئ لونا ، وحركة ، وصوتاً .. أنت الآن بقدميك العاريتين تسيرين ذهابا ، وإيابا على امتداد الشاطئ .. على حبات الرمل .. الناعمة ، والدافئة قليلا ، وموج البحر يلامسها بين مده ، وجزره ، قدميك بطريقة متناغمة مع خطواتك الهادئة .. التي تشعرك بشيء من الراحة ، والسكينة .. الآن تسيري بشكل أبطأ ، وخذي نفسا عميقا ، واستنشقي هواء البحر العليل .. ركزي مخيلتكِ على أشعة الشمس المنسابة من بين السحاب والتي تنتشر عليك ، وافردي يديك كأنك تريدي جمع الشعاع لتضعيه على نفسك .. ركزي أكثر ، واعمق على أطرافك و جلدك ، وكيف يلامسها الهواء الدافئ .. هذا الشيء يمنحك شعورا مريحاً ، وبرودة خفيفة كتيار من الهواء اللطيف .. كأن شيء يسري بخدر في دمك .. شعور مريح ، ومبهج .. أبقي هكذا هادئة تتخيلين كل ما حولك ، وكأنك ترسمين البحر ، والنوارس ، وترسمي الأصوات ، وألوان تلك الأشياء ... الآن ركزي في داخلك ، وكيف ترين هواء البحر يمر بهدوء ..بهدوء .. بهدوء ، وينتشر في كل أجزاء رئتيك .. ، وكيف ترين رئتيك ، فاتحة اللون ، وزاهية ، ومتسعــة لكمية كثيرة من الهواء ... ثم ركزي لتري .. كيف تخرجين الهواء مع تنفسك ، ومعه كل ضيق ، وكدر .. إلى خارج جسدك ، وتعودي ثانية تستنشقين الهواء البحري العليل لرئتيك .. وأنت تسيرين ببطيء ، وتسمعي أصوات النوارس ، والموج .. حدثي نفسك بصوت خافت ، وناعم ... وبكل أحاسيسك .. هذا المنظر ، وفي هذا المكان .. مريح ورائع .. الآن بإمكانك الجلوس تحت مظلة شمسية بألوان قوس قزح ، .. قريبة من ماء البحر .. وضع يديك ملمومة على بعضها خلف رقبتك ، واسترخي .. أسترخي أكثر .. ، واستشعري ثانية بكل أحاسيسك ، ومشاعرك .. الشاطئ ، والأمواج ، والنوارس ، وأشعة الشمس . أحلام سعيدة !!
·* بإمكانك يا أختي تسجيل التمرين بصوت هادئ أو صوت غيرك ممن ترتاحين لأصواتهم ( كصديقتك ) .. على الكاسيت ، لتغمضي عينيك ، وتسمعي .. ( التمرين 2 أو 3 مرات يومياُ )
·* ((قبل ان انسى واعرف انني اضغط عليك بالاسئله المعتاده )) ما عليك يا أختي أضغطي عليَّ بالأسئلة ، ولا تترددي بطرح ما يقلقك مهما كان بسيطا أو سخيفاً لأنه يعني لك شيء ، وإلا لما سألتي .
·* وفقك الله ، وفرّج همومكِ .