نفساني - عرض مشاركة واحدة

05-11-2010, 06:56 PM

العلاج الإدراكي السلوكي :

هو علاج معرفي سلوكي نهجه قوي جدا.

طريقته :
1.يمكن أن يكون الاعتماد على الذات أو مع المعالج الخاص
2. من السهل أن تبدأ في تعلمه
ومع الممارسة ، يمكنك أن تتعلم إتقان أكثر من مشاعر القلق والذعر.
خذ وقتك قراءة هذا المقطع ، والمتعة!

1. بيتزا الذعر

رسم دائرة كبيرة على ورقة بيضاء.
ثم ، مع القلم أو قلم رصاص ،
وتقطع الى شرائح وكأنك تشريح فطيرة بيتزا.
تقطع إلى أرباع ، ثم إلى أثمان.
معظم الناس يحبون البيتزا ،
ولكن لم أر أي شخص يحاول أن يأكل فطيرة بيتزا كله دفعة واحدة. مقطعة إلى شرائح التعامل معه ، إنه لذيذ جدا.

صدقوا أو لا تصدقوا ، ذعر الكثير مثل فطيرة بيتزا.
اتخذت جميع في آن واحد ، انها الساحقة. ولكن تؤخذ شريحة واحدة في وقت واحد ، هو السيطرة (وحتى لذيذ

الذعر يتكون من مجموعة من الأحاسيس والأفكار مخيف ، كل ذلك من خلال الاندفاع في جزء من الثانية.
من المهم أن نعلم أن حالة من الذعر تنشأ من غريزة البقاء على قيد الحياة لدينا وأنه من الخطورة أبدا (انظر التعليم ) ولكن تلك المعرفة الفكرية فقط لا يكفي عندما أربعة الأحاسيس التي تعرض أربعة أفكار مخيفة في كل لحظة واحدة.

عن طريق تحديد كل شريحة من البيتزا الذعر الخاص بك ، يمكنك ان تتعلم لاتقان الذعر الخاص ، شريحة واحدة في وقت واحد. كل شريحة في حد ذاته غير مؤهل لتقنيات قوية من بين العلاج السلوكي الإدراكي. وكما تعلم لاتقان كل شريحة والذعر البيتزا الخاص يفقد تدريجيا وسعها لتطغى لك.

2) تحديد الإحساس والفكر مخيفة

هنا هو طريقة بسيطة للتفكير البيتزا الذعر : كل شريحة يتكون من الإحساس والفكر مخيفة. هناك إحساس خطير من أي وقت مضى ، وليس الفكر مخيفة صحيحا على الإطلاق.

وإليك مثال : لكثير من الناس للشفاء من اضطراب الهلع ، ضجة كبيرة شيوعا هو سرعة ضربات القلب. مخيف قد يعتقد أن يكون "يا إلهي ، أنا بنوبة قلبية!" ضجة كبيرة ومخيفة الفكر معا يشكلون شريحة واحدة من البيتزا. إلى السيطرة على هذه الشريحة ، هل تعلم لتحدي الفكر مخيفة.

هنا مثال من التحدي الفكر :

"قلبي ينبض في حوالي 90 نبضة في الدقيقة. فكرة أن أتمكن من يصابون بنوبة قلبية من ذلك أمر مثير للسخرية! قلبي قوي ، والضرب بمعدل مرتين هذا من شأنه أن يشكل أي خطر لي. فرصة أن ابن بنوبة قلبية هو صفر. "

عند تحديد ثم تعلم على تحدي أفكار مخيفة ، تكتشف قوية جدا السري : كل فكر مخيف التي تأتي من الذعر مبالغة سخيفة ولا اساس له وغير صحيح تماما. وكرر التحديات الخاصة بك يتل تدريجيا كل الفكر مخيفة. ومنذ الذعر ليست سوى مجموعة من الأحاسيس والأفكار مخيف ، فإنه يحصل أضعف وأضعف.

معرفة ما إذا كان يمكنك تحديد شريحة من البيتزا الذعر الخاص -- الإحساس والفكر مخيفة. محاولة لجعلها محددة للغاية. على سبيل المثال ، "أشعر غريب واعتقد انا ذاهب فقط لأنها تخسر!" غامضة للغاية. تحديد شرائح من البيتزا الذعر الخاص بك هو حقا العمل الهام.

3) التحدي فكر مخيف

لذعر ليست سوى مجموعة من الأحاسيس والأفكار مخيف. انها غير سارة (على أقل تقدير

، لكنها غير مؤذية تماما.

كل فكر مخيف التي تأتي من الذعر مبالغة سخيفة ولا اساس له وغير صحيح تماما.

في كل مرة تقوم التحدي الفكر مخيفة ، أنت :

1) تولي المسؤولية ،

2) التحول من ضحية "الخبرة" ،

3) التأكيد على الحقيقة ، و

4) حل والشفاء قليلا من "الذعر الخاص" بيتزا.
(مع انها مثل لدغة

وفيما يلي كيفية التحدي أفكار مخيفة :

1) تقديم مذكرة للحالة حيث واجهت القلق

2) تحديد ضجة كبيرة

3) التعرف على الفكر مخيفة أن يذهب مع الإحساس

4) نزاع الفكر مخيفة : بصوت عال ، بصمت لنفسك ، وكتابة. يسخر منه والتقليل من ذلك! استخدام إبداعك وروح الدعابة.

وإليك مثال :

1) الموقف : أخذ يمشي

2) الإحساس : "قلبي يخفق بسرعة وبصوت عال."

3) الفكر مخيفة : "قد أكون بنوبة قلبية!"

4) نزاع الفكر مخيفة :

"قلبي ينبض في حوالي 90 نبضة في الدقيقة. فكرة أن أتمكن من يصابون بنوبة قلبية من ذلك أمر مثير للسخرية! قلبي قوي ، والضرب بمعدل مرتين هذا من شأنه أن يشكل أي خطر لي. فرصة أن ابن بنوبة قلبية هو صفر. إذا كان الناس حصلت النوبات القلبية من وجود معدل ضربات القلب من 90 ، كنا قد لبناء مئات المستشفيات الجديدة! ويتعين على الجميع التحرك البطيء!

"السمع القلب النابض بلدي هو غريب ، ولكن ليس في كل خطيرة. سماع الرضع والدة نبضات بهم ، وهذا الامر ليس خطيرا. في الواقع ، وأعتقد أنهم يحبون ذلك! انه مضحك كيف لا نسمع عادة الضرب الخاصة قلوبنا -- وهذا الامر ليس خطيرا سواء! أي من الأحاسيس التي تعاني ابن هي أقل قليلا خطيرة. "

عندما تلاحظ قلقك ينخفض قليلا عند النزاع أفكار مخيفة ، أهنئ نفسك! لقد اتخذت للتو أنت آخر قضمة من البيتزا الذعر الخاص.

4) شكرا لك ، سقراط

ولدت في أثينا عام 469 قبل الميلاد ، وكان سقراط واحد من أعظم المعلمين في كل العصور. له "المنهج السقراطي" من التدريس يشمل :

1) أسلوب التخاطب ،

2) طرح الأسئلة والإجابة ،

3) باستخدام المنطق والاستدلال الاستنباطي ، و

4) الاعتماد على واقع التجربة العملية

اتقان الذعر هو عملية التعلم ، وطريقة سقراط هي واحدة من أدوات قوية للتعلم أكثر. للاستفادة من الأسلوب السقراطي ، تحد مخيف أفكارك مع سؤال "& أ "-- سؤال وجواب -- النمط. فعلا محادثة مع نفسك -- طرح الأسئلة والإجابة عليها ، والاعتماد على التجربة والمنطق والواقع. عن طريق اتخاذ بعد سقراط -- استخدام له "سؤال وجواب" نمط -- كنت في الواقع بداية لتصبح الخاصة بك "المعلم الحكيم".

الأمثلة على صفحات القليلة القادمة تثبت قوة "سؤال وجواب" النمط.

يتبع

المصدر: نفساني