أ.نوال

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 120  تاريخ التسجيل :  06 2001  أخر زيارة : 11-06-2005 (12:49 PM)  المشاركات : 903 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

السلام عليكم... أختي الكريمه اذا لم توجد هناك مؤثرات خارجيه "ضجيج،طفل صغير يبكي ولا يستطيع النوم،...الخ" وكذلك لا يوجد لديك تفكير بأمورتبعد النوم عنك اعملي بالتالي:
1-ابتعدي عن المنبهات"الشاي ،القهوه،الكولا،الشوكلا"
2- مارسي بعض الرياضه الخفيفه اثناء النهار وليس بالليل لانها تنشط الجسم.
3- اشربي اللبن او الحليب.
4- اذكري الله
5- مارسي الاسترخاء مثلا عن طريق بعض الاشرطه التي تباع في المكتبات عن الاسترخاء مثلا د.صلاح الراشد ويكون المكان هادىء والاضاءه افصلي التلفون ابعدي عن الضجيج.
6- اتصلي بطبيب غدد مثلا او طبيب عام اسأليه هل هناك اسباب عضويه لذلك....وان نصحك بعمل تحاليل لا تترددي.
7- أتصلي بطبيب نفسي كذلك واسأليه قد يكون سبب نفسي...قلق مثلاً..الخ

عموما ان لم يأتك النوم فلا تجلسي بانتظاره اذهبي لعمل شي ما يشغلك وقتك..ان كانت المشكله مزمنه فاسأل اهل الاختصاص وابحثي عن الاسباب.