بسم الله الرحمن الرحيم
أتمنا من الله أن تستفيذوا من هذة التقنية
تطبيق تقنية الحرية النفسية على نوبات الهلع
لو تعرضت لنوبة هلع - عافاك الله - فهي تجربة مرعبة لاتريد ان تمر فيها مرة اخرى صح .
عند الشعور ببدء نوبة الهلع يمكن تكرار عبارات مثل :
مع اني اشعر بخوف شديد الان ولكني اقبل نفسي تماما وبعمق.
مع اني اشعر اني وحيد وخائف
مع اني اعتقد اني لن اتغلب على هذه المشاعر ولكني اقبل نفسي وبعمق.
مع اني اشعر ان النهار لن يأتي ولكني ...
مع اني اشعر اني ضعيف ...
مع اني اشعر اني ضعيف لكني سأبقى دائما قوي واقاوم
ومثل هذه الجمل وغيرها تبدأ التمرين
ثم على باقي اجزاء الجسم
تكرر الكلمات التالي ( المشكلة )
اشعر بخوف
اشعر بوحدة
لااستطيع التنفس
لا اعرف ماذا عمل
اشعر ان النهار لن يأتي
لا اعتقد اني سأتخطى الامر
لا اقد ان اكون هادئ
ثم تعيد التمرين مع تكرار جمل ايجابية
انا بخير
انا هادئ
احيانا الامر يتطلب قط دورتين من التطبيق حتى يشعر المرأ بالهدوء وتستقر حالته خاصة اذا هاجمته نوبة الهلع ليلا وهو نائم فقد نجح الكثير في تخطي الامر بتطبيق التقنية بدل استخدام الحبوب ومن ثم العودة للنوم
تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية