صفوالحياة

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 1402  تاريخ التسجيل :  04 2002  أخر زيارة : 12-10-2014 (09:20 PM)  المشاركات : 1,320 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

لصحة جيدة

تمارين لعلاج الكرش00موضوع في غاية الاهميه لنبقى بصحة جيده



يقدم الدكتور حسن فكري منصور مجموعة نصائح قبل مزاولة الرياضة بالنسبة للمصابين بالكرش .

1-يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .
2-تجنب شرب الماء البارد و المثلج أثناء مزاولة الرياضة .
3-ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
4-مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات " .
4-التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن .
5-أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات أكثر .
6-إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة .


ويؤكد الدكتور حسن أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة .. و لكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي و بعض التمارين لتقوية عضلات البطن .


الرياضة و علاج كبر البطن

إن ممارسة الرياضة و مهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهما و مفيداً لتحقيق التوازن في الجسم ، حيث إنـها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم .



وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي :

1-أنـها تزيد من فعالية عمل القلب و تحسن الدورة الدموية .
2-تزيد اللياقة البدنية و تناسق العضلات و تحسن عملية الـهضم و النوم .
3-تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين .
4-تقلل من الوزن الزائد و تساعد على تقليل الكوليسترول .
5-تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم .

و لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين لابد من اتباع النصائح التالية :


1-اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
2-لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
3-يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
4-تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
5-مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
6-لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
7-توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
8-حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
9-تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
10-يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
11-سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .
12-التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
13-يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
14-يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
15-إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .
16-يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة .
17-يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
18-يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه .
يفضل أداء التمارين أمام مرآة .



(((تمارين رياضية لعلاج الكرش و تقوية عضلات البطن ))).

التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة ، و تحسن الصحة ، كما أنـها تقاوم الإصابة بالأمراض ، و تؤخر من ظـهور الشيخوخة .
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتـها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن ، و لاسيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف و الترهل .


(((و لكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيداً :)))

1-استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين .. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة ، و لاسيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل .
2-ابدأ كل تمرين ببطء ، ثم زد تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين .
3-تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات ".
4-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .




يتبع000>

المصدر: نفساني