01-03-2003, 01:22 PM
|
#2
|
|
عـضو مؤسس
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 1402
|
|
تاريخ التسجيل : 04 2002
|
|
أخر زيارة : 12-10-2014 (09:20 PM)
|
|
المشاركات :
1,320 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
وما المقصود بتمارين التحمية ؟
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي :
1-تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
2-ترفع من درجة حرارة الجسم.
3-تثير وتحفز حركة الدم والأكسيجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
4-تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن ؟
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر .. وهذه التمارين تحتاج من 5 إلى 20 دقيقة .
تمارين تـهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الإنحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر .. ثم العودة.
الإنحناء نحو اليمين ، ثم العودة إلى وضع البداية .
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم .
ويكرر هذا التمرين 8 مرات .
تمارين تـهيئة عضلات الكتف :
الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانباً وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف " 10" مرات.
الجلوس على الأرض ، مع مد الرجلين إلى الأمام ..مع وضع كلتا اليدين على الفخذين .
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر " 5 مرات ".
يتبع000>
|
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة صفوالحياة ; 01-03-2003 الساعة 01:24 PM
|