الشاكر

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 29965  تاريخ التسجيل :  03 2010  أخر زيارة : 28-03-2023 (01:07 PM)  المشاركات : 34,379 [ + ]  التقييم :  253  الدولهـ  الجنس ~

لوني المفضل : Royalblue

هذا بالنسبه للآرق

أولاً: قومي بدارسة متأنية لنشاطك اليومي، وذلك بتدوين كل ما تقومين به من أنشطة بدقة.
ثانياً: دوني لمدة أسبوع تقريباُ وقت خلودك للنوم، ووقت استيقاظك.
ثالثاً: سجلي كل ما تشربي وتأكلي مع ذكر الوقت والتاريخ.
رابعاً: اكتبي بدقة كل ما تشعري به من تعب جسدي ونفسي.
إن الالتزام بهذه القواعد (لمدة أسبوع)، قد يجعلكِ تحدد ما يعكر صفوك ويمنعك من النوم، وبالتالي إعادة دراسة كاملة لنهج حياتك اليومي، ولكن مع وجود بعض المنغصات الخاصة بالمرأة،

عادات تخلصك من الأرق:

أفضل الطرق لمكافحة الأرق "القدرة على تعويد نفسك على عادات النوم الجيدة"، كما يطلق عليها الخبراء "عادات النوم الصحيحة" .. أهمها:

أولاً: اذهبي للسرير في نفس الموعد كل يوم "سبعة أيام في الأسبوع".
ثانياً: امتنعي تماماً عن القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين.
ثالثاً: حددي أوقات معينه للنوم والراحه
رابعاً: وأنتِ على سريرك، تجنبي مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو أي شيء آخر،
خامساً: مارسي الرياضة الخفيفة أو المتوسطة كل مساء بانتظام.
سادساً: لا تتناولي المنبهات أثناء استخدام العقاقير المنومة،

ولي عودة عشان تفتحي أكثر وتبعدي نظرة التشاؤم