نفساني - عرض مشاركة واحدة

14-02-2011, 11:00 AM

يؤدي إلى الشعور بالحزن واليأس والعجز والخمول ونقص الطاقة ، وعدم الرغبة في مزاولة الأنشطة التي كان الفرد يرغبها أو يحبها في السابق .
وهو أيضاشعور الإنسان بالكدر وفقدان الاهتمام , وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء سار أو ممتع
الاكتئاب كمرض وجداني يختلف تماماً عن حالات الضيق والحزن العابرة التي يعانى منها الأفراد بشكل عام من وقت لآخر فالإحساس الوقتي بالحزن جزء طبيعي من الحياة , ينتج عن بعض المواقف التي يمر بها الجميع , ويمكنهم التعامل معها بحيث لا تعيق حياتهم أما في مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن شيء مختلف , ولا يتناسب مطلقاً مع أي مؤثر خارجي يتعرض له المريض , بالإضافة إلى ارتباطه بالشعور باليأس والعجز وعدم القيمة , وعدم الشعور بالمتعة في أي شيء , وقد يصل إلى درجة الزهد في كل شيء في الحياة .

بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا.

هناك العديد من الخطوات التي يمكنكِ اخذها لكي تساعدي نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنكِ من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب:-

• ضعي اهدافا حقيقية لنفسكِ وخذي على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسمي المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضعي لنفسك اولويات وقومي بعمل ما تستطيعين حينما تستطيعين.
• أجلي القرارات الحياتية مثل تغيير خصوصا عندما تكوني مكتئبه.
• حاولي ان تتشاركي احاسيسكِ مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دعي عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكوني متحفزه, حاولي المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• داومي على نظام غذائي. واذا كنت تفقدي الشهية حاولي ان تأكلي وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.

• احصلي على قسط كافي من النوم واذا كنت تعانين من مشاكل النوم قم بالاتي:

ادخلي السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظي في نفس الميعاد في الصباح.
اجعلي غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
لا تمارسي الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
حاولي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
حاولي الابتعاد عن اقراص المنوم فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

• كوني صبوره وعاملي نفسك بشكل طيب.
تذكري دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة.
و العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.

• حاولي الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكري ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.