مساء الخير

عزيزتي سوف اضع انا وانت برنامج يتناسب وحالتك ويجب ان تمشي عليه لتكون هناك نتيجة ايجابية
ربما في بداية الامر ستجدين صعوبة ولكن هته الصعوبة ستزول مع الوقت
ما اتمناه منك هو الارادة القوية والالتزام بالبرنامج حتى تتخلصين من مشكلتك

نبدا على بركة الله

اهم وابرز عرض نجده عند الاشخاص الذين يعانون الرهاب الاجتماعي
الكلام او العرض امام الناس

لذا سنحاول ان شاء الله القضاء على هذا العرض من خلال عدة طرق
الطريقة الاولى تسمى بالتعرض التخيلي وهو طريقة يمكن للشخص من خلالها أن يتأمل و يمعن النظر في الأفكار المزعجة و المثيرة لمخاوفه و أن يحتفظ بها في مخيلته لفترة معينة
تفكيراً سيئاً و يعلمه كيفية قبول مثل هذه الأفكار كما هى. مجرد أفكار... و بمرور الوقت فإن الأفكار المثيرة للقلق سوف تقل حدتها شيئاً فشيئاً.
الخطوة 1
اكتبي قصة خلال ثلاث إلى خمس دقائق تتحدثين عنك شخصياً تصفين مخاوفك اكتبيها و كأنك تصفين فيلماً منظراً منظراً وأجعليها حية وواقعية قدر الإمكان ويمكنك التركيز على بعض الأفكار مهما كانت سخيفة ويتم هنا ذكر كل الموافق المحرجة وكل ماتتعرضين له اثناء عرضك إن هذا التعرض التخيلي سوف يخلق في البداية بعضا من القلق و الإزعاج وكلما زاد الإزعاج الذي يمكنك مقاومته كلما كان التأثير النهائي أفضل

وسوف ننتقل للخطوات القادمة بعد ان تقومي بتطبيق هته الخطوة ويتم النجاح فيها
اذا كان هنالك شيء غامض او غير مفهوم يرجى ااعلامي
اما انا فسانتظر النتيجة بعد تطبيق اول خطوة
بالتوفيق