( 2 ) خطوات القيام بسلوك .!
ما يسبب لك مشكلة ويجعلك في حالة توتر ، ليس في الحقيقة هي عوامل التوتر بحد ذاتها .. فربما ما تخافه غيرك لا يخافه ! وربما أنت أحياناً تعاني من شيء وأحياناً لا تعاني ..
عوامل التوتر لا تُشكل ضغط أبداً أبداً .. بل السبب هو إدراكك ثم استجابتك لعوامل التوتر هذه .. وغالباً يكون الإدراك والإستجابة تلقائية .. لأهنك تعودت على شيء محدد ..
وعلى سبيل المثال :
عندما يخاف شخص من ثعبان .. فمالذي يحدث بالفعل ، حتى تكون إستجابة هذا الشخص لرؤية الثعبان أو التفكير فيه هي الخوف ، وما يصاحبه أعراض ..
الذي يحدث هو التالي :
عندما يقول الشخص لنفسه أنه في وضع تهديد ، فإن العقل بواسطة النواقل العصبية أندروفينات ، يقوم بإرسال رسائل للجسم ، عبارة عن سلسلة من ردود الفعل الكهروكيمياوية ، ليستعد للتعامل مع هذا التهديد ، وهو ما يُسمى بـ " إستجابة المواجهة / أو الهرب " .. وخلال هذه الإستجابة يتم إفراز هرمونات قوية في مجرى الدم ، مثل الأدرينالين ، هذه الهرمونات تجعل الجسم في حالة عالية من الإستعداد للدفاع عن نفسه ، إما بالمواجهة أو الهرب ..
فالتوتر يبدأ بفكرة !.. والخبرات السلبية الماضية في الطفولة تخلق نمط من الأفكار تجعل الشخص ينظر لنفسه بالقليل من الإحترام والتقدير ، وقد تصبح تلقائية لا شعورية ؛ مما يجعل التفكير مشوش ..
وبالتالي تخاف أو تنزعج من أشياء لا داعي للخوف منها ، بل الأنفع التصرف بدون خوف ..
ولو تفند الأسباب في مثال الخوف من الثعبان ، لتعرف مالذي يحدث بالفعل ، لتصل لإستجابة الخوف ، فإنك ستجد سلسلة ثابتة ، تتكرر في كل أنواع الخوف الأخرى ، والقلق ، والتوتر ، وحتى الوسوسة الفكرية ، والوسوسة السلوكية القهرية ، والإكتئاب ، والرهاب الإجتماعي ، والهلع ، وغيرها من الإنفعالات والأحاسيس السلبية المزعجة ..
هذه السلسلة دعنا نسميها بـ " دائرة التوتر " ..
وتكون بالشكل التالي:
1 عامل ضغط .
2 فكرة سلبية .
3 إنفعال .
4 رد فعل جسدي .
5 رسالة من العقل للجسم ، مواجة/أو هرب .
6 رد فعل سلوكي .
في مثال الخوف من الثعبان :
1 عامل ضغط = ثعبان
2 فكرة سلبية = فكرة أن الثعبان سيلدغك بسمه
3 إنفعال = خوف
4 رد فعل جسدي = سرعة دقات القلب ، رعشة اليد والرجل ، تشتت الإنتباه
5 رسالة من العقل للجسم ، مواجة/أو هرب = قرار تلقائي بالهرب عن مكان الثعبان
6 رد فعل سلوكي = الركض بسرعة بعيداً
ونأخذ مثال في الرهاب الإجتماعي :
1 عامل ضغط = شخص معين
2 فكرة سلبية = إفتراضك أنك لا تعرف كيف تتكلم
3 إنفعال = خوف وارتباك
4 رد فعل جسدي = تعرق اليد والرجل ، سرعة دقات القلب ، جفاف الحلق
5 رسالة من العقل للجسم ، مواجة/أو هرب = قرار تلقائي بالإنتهاء سريعاُ من التحدث وذلك بلخبطة الأفكار مما يؤدي للخبطة الكلام ( اللعثمة )
6 رد فعل سلوكي = الإمتناع عن التكلم مع الآخرين مطلقاً ، حتى لا تعاني من أعراض الخوف المزعجة
ومثال في الوسوسة :
1 عامل ضغط = في الوسوسة عامل الضغط يكون بسبب شيء ينقصك منذ مدة ، أنت تحتاجه ولا يتوفر لك ، فيظهر على شكل فكرة محددة تلف وتدور حولها ، لساعات أو أيام متواصلة
2 فكرة سلبية = إفتراضك أنك لا يمكن أن تشعر بالراحة والرضا إلاّ إذا نظمت تفكيرك 100% أو قمت بعمل سلوك محدد 100% كالنظافة التامة
3 إنفعال = غصبية غير ظاهرة
4 رد فعل جسدي = تشتت الإنتباه ، كتمة في الصدر ، تقيد اليدين والرجلين من العقل وعدم المقدرة على القيام بأي عمل مهما كان بسيط أو ممتع
5 رسالة من العقل للجسم ، مواجة/أو هرب = قرار بالإستمرار بالتفكير ، أو تكرار السلوك
6 رد فعل سلوكي = الإنطواء على النفس وتعطل الحياة تماماً وتصبح كـأنك مشلول ذهنياً وليس جسدياً ، عافانا الله من كل سوء ..
ولو تتبعت أي أمر آخر يُزعجك ، ويسبب لك مشكلة تعاني منها .. فستجد أن " دائرة التوتر " ثابتة 1 2 3 4 5 6 كما هي ..
ربما يحدث لك موقف مرة واحدة وتعيش الخطوات من 1 إلى 6 ، ثم تكون في مزاج سيء ..
ولكن في حالة تخيلك للموقف فإن الخطوة 1 يتم إلغاءها وتعيش باقي الخطوات ، وتصل لنفس المزاج السيء ، كما لو أن الموقف حدث في الحقيقة وليس الخيال ..
ـ والدواء يقوم بإلغاء رقم 4 ولا يقوم بإلغاء الفكرة السلبية لذلك عندما ينتهي مفعوله تؤدي الفكرة السلبية تأثير ها من جديد ..
ودائماً تكون بداية التوتر في أفكارك ثم ينتقل من الأفكار لكل خلية في جسدك خلال ثواني ، هذه الأفكار هي إفتراضات ، تصنعها البيئة من حولك ، وأنت ترضى به ، ثم تعيش تبعاتها وحدك ..