المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لدي أمل

كل ما ذكرته من نقاط تصف حالة عدم التوازن التي تشتكي منها هي أعراض الاكتئاب والأخر منها هي ما يترتب على البقاء في الاكتئاب

هذه بعض الاسباب التي يمكن ان تكون قد أدت إلى الاكتئاب في حياتك....

- الأحداث الضاغطة: الذي يمكن ان يكون لديه تأثير على بداية وارتفاع شدة الاكتئاب..

وتختلف من شخص لآخر فيما يمكن ان يكون نوع الحدث

- الافكار السلبية: وهي ادراك الاحداث بصورة سلبية الذي يساعد على بداية الاكتئاب....أو عندما تشعر ان الاكتئاب يسيطر على ادراكك فيجعل الافكار السلبية تستمر وتتزايد عددها...

الافكار السلبية للأحداث او تجاه نفسك

ومن الاخطاء المعرفية في التفكير...

1- الكمال والمثالية: الشعور بأنك يجب ان تحصل على كل شيء واذا حصلت على اقل مما ترغب فيه فكأنه لا تحصل على شيء

اسود او ابيض لا رمادي

يجب ان تكون كل الظروف ممتازة واذا حدث خلل في أي موقف فإن جميع المواقف سيئة.

2- التعميم: الاعتقاد ان اي حدث سلبي هو حدث مستمر ويؤثر في جميع المواقف.

مثال: ان لم يفهمك احد الاشخاص المهمين في احد المواقف فإنه لن يفهمك إلى الابد.

3- المصفاة السلبية: اختيارك للاحداث السلبية فقط وتحليل ادق تفاصيل الحدث السلبي لدرجة ان جميع الاحداث في الحياة تتأثر بذلك الموقف السلبي ولا ترى إلا الاحداث السلبية في حياتك

4- لا قيمة للإيجابيات: عدم إعطاء اي قيمه لأي حدث إيجابي في الحياة. وعدم السماح لذاتك بالاستمتاع بأي حدث سعيد وتحويل الاحداث السعيدة الى احداث محزنة تعيسة

مثال: "اكيد من وراء هذه الضحكة إلا حزن".

5- التسرع في الاستنتاجات: تفسير الاحداث بانها سيئة حتى لو لم تحصل على على حقائق تدل على ان الحدث سيء وحتى قبل انتهاء الحدث

أ- قراءة الذهن: ان يدور في ذهنك ان الفرد الذي امامك يفكر في افكار سلبية عنك ولا يكن لك الاحترام والحب

مثل: ان لم يرد عليك احد السلام في ديوانيه مثلا فإنهم إذن يفكرون افكارا سلبية عنك ولا يحترمونك

ب- قراءة المستقبل: التنبؤ بان جميع الاحداث المستقبلية سيئة وعدم اعطاء اي احتمال بان الحدث قد يكون ايجابيا

مثل: لن استطيع اجتياز امتحانات نهاية الفصل الدراسي

6- المبالغة مقابل التقليل: المبالغه في تقييم اي خطأ بسيط قد يحدث في حياة الفرد بالاضافه الى التقليل في المواقف الموجبة الناجحة

مثال: اذا حصل عطل في السيارة تعتبر مصيبة عظيمه، في حين ان الوصول إلى المكان المطلوب متأخرا بسب مصاعب كثيره امر ليس له قيمه.

7- التفسيرات الانفعالية: اذا شعر الفرد بالحزن او الغضب نتيجة لافكاره السلبية للموقف الاول فسوف يؤدي إلى شعوره بالحزن او الغضب عندما يواجه اي موقف آخر

مثال: عندما يشعر الفرد بالحزن فإنه يعتقد بان جميع الاعمال التي يقوم بها فاشلة وسيئة

8- اطلاق تسميات سلبية عن الذات: انا فاشل، انا ضعيف، إلخ

9- اتهام الذات: يعتقد الفرد بانه السبب في اي مشكلة تحدث في حياته او في حياة الاخرين

نرجع إلى باقي العوامل المؤدية إلى الاكتئاب...

-الخلل في العلاقات (الماضي والحاضر): الخلافات قد تكون عامل من عوامل وجود الاكتئاب واستمراره

- تاريخ الاسرة: نتعلم السلوك الاكتئابي والافكار التي بها خلل مثل فقدان الامل وعدم القدرة على الحب والاحباط وغيرها من خلال الوالدين ولكن هناك دلائل قويه على ان الفرد المسؤول عن تكوين السلوك الاكتئئابي وايضا الافكار السلبية فعندما تكبر تكون نظرتك الخاصة المستقلة

-مكاسب ثانوية: اذا حصل الفرد على دعم بسبب شعوره بالاكتئاب فإنه سوف يستخدم شعور الاكتئاب للحصول على مكاسب اخرى مثل التعلم ان نكون متكئبين اذا حصلنا على الاهتمام والتعاطف من الشخص الذي يبادلنا الحب كلما شعرنا بالحزن والاكتئاب وحمايتنا من تحمل المسؤولية والوقايه من تحمل الاخطاء التي نرتكبها او اصابه انفسنا بالالم

- اضطرابات كيميائية في المخ

- الامراض الفسيولوجية: (فقر الدم، الازمات القلبية، السكري، الانفلونزا، مشكلات في الكبد والكليتين، الاورام الخبيثة، اضطرابات النوم، اضطرابات الهضم، خلل في الغدة الدرقية)

- العقاقير الطبية: بعضها يمكن ان تجعل الفرد يشعر بالاكتئاب...(الهرمونات الانثوية اي حبوب منع الحمل، حبوب ضغط الدم، علاج مرض باركنسن، علاجات السرطان، المخدرات والكحول)



والحل اذن...

انا بشـــــــــــــــــدة اقترح عليك الاستخدام الجدي للعلاج المعرفي

ربما تقول لنفسك اذا كان العلاج المعرفي الحل اذن لما اشخاص مثلي أنا مازلنا نعاني من الاكتئاب!

صحيح اشعر بالاكتئاب ولكنكم لا تعرفون كيف كنت وماذا اصبحت كان وضعي اسوأ بأضعاف بالسابق ودخلت مستشفى الطب النفسي عدة مرات خلال دراستي ونزل معدلي ولم احصل على الدرجات التي ارغب بها واضطريت إلى سحب او اعاد مواد وانضغطت كثيـــــــــــــــــــــــــــــــــراً بالجامعة وتأخرت بالتخرج

ولكني بعد تجربتي ارى انه أكبر خطــــــــــــــــــــــــــأ ان توقف الدراسة لانه في كل مرة ستبحث عن عذر ولا تبحث عن المثاليه لأنك لن تجدها الحياة ليست مثالية ولن تكون ولا تتوقع انها ستكون سهلة!!!!!!

لا اتكلم من فراغ بل من تجربة

انا مؤمنة بالعلاج المعرفي بكل قلبي

اذهب إلى معالج نفسي شاطر واستمر معه

او ألقي نظرة جادة على موضوع ريم للعلاج المعرفي وابدأ من نفسك التطبيق الجااااااد والعمل والاجتهاد بدون كلل او ملل ولا تتوقع الحصول على نتائج سريعة في الاول ربما لا تشعر بالفرق ولكن مع الممارسة والمواظبة سترى ثمارها

إنها مثل كرة الثلج....عند ترك قطعة ثلج صغيرة اعلى قمة جبل ثلجي فان تتدحرج هذه القطعة الصغيرة من القمة الى سفح الجبل يجعلها تكبر وتكبر

بالاول ستكون مثل كرة الثلج الصغيرة وبالتدريج ستكبر الفرق الذي ستشعر به بالاول بسيط ولكنه سكبر لو واظبت على استخدام العلاج المعرفي

راقب افكارك جيداً هي كل شيء الاساس كله.....

اكتب الفكرة واكتب المشاعر التي تجعلك هذه الفكرة تشعر بها كل واحدة مع نسبة لها مثلا تشعر بالحزن بـ 50% ثم التحليل كالتالي اكتب الدليل على صحة الفكرة ثم الدليل على الخطأ ثم الفكرة المعتدلة ثم المشاعر مرة اخرى ونسبتها يفترض ان تكون انخفضت بعد هذا التمرين

او استخدم ما هو موجود بموضوع ريم

والافكار السلبية أصلها/جذورها كلها عبارة عن....واحدة أو كثر من:

Powerlessness أي الضعف او عدم القدرة

Hopelessness فقدان الامل

Unlovable الشعور بعدم الحب

:biggrin: