نفساني - عرض مشاركة واحدة - جمعية البطوطات والبطابيط الراغبات والراغبين في النحافة

21-03-2011, 03:57 PM

طاب مساؤكَ أخي د.رعـــد...

وطاب مساء الجميــــــع,,,

ذكرت في مشاركة سابقة أن إنزال الوزن السليم يكون على مدى بعيد وبتدرج بحيث يتراوح النزول بين 2 الى 4 كيلو شهرياً,,طبعاً نسيت أن أوضح أن مقدار النزول يختلف على حسب وزن كل شخص,فذوو الأوزان العالية ممكن أن يصل النزول حتى 6 كيلو شهرياً,وحسب ما قرأت فإنه لا ينبغي أن يكون النزول أكثر من هذا,,أما ذوو الزيادات البسيطة فيمكن الاكتفاء بنزول 2 كيلو شهرياً...

الآن نأتي إلى وسائل تحقيق هذا الأمر...

أفضل وسيلة برأيي وحسب تجربتي هو تحديد سعرات يومية فمثلاً من احتياجه 3000 آلاف سعرة في اليوم يكتفي بنصفها 1500 سعرة في اليوم,وبذلك يتم حرق الباقي من دهون الجسم لتعويض فاقد السعرات,ويراعى أن يكون الأكل متوازن قدر الإمكان ولا بد من رياضة يومية بمالا يقل عن 20 دقيقة من الحركة السريعة,,ويمكن تدعيم هذا البرنامج بتناول شاي أخضر بمعدل 3 أكواب في اليوم,ولا بأس بملعقة خل تفاح تذاب في كوب ماء بعد الوجبة مباشرة,,لأن الشاي الأخضر يزيد من معدل الحرق وكذلك الخل حسب قراءتي انه يحرق 30% من السكريات الموجودة في الوجبة....ميزة نظام السعرات أنه لا يحرمك من أي طعام تشتهيه نفسك ما دامت الحسابة تعمل وفي حدود السعرات المسموحة...

هناك وسيلة أخرى لا تعتمد على حساب السعرات لكنها تنتقي انتقاء بمعنى أن الإنسان يتعامل مع الغذاء حسب نوعه,,فالمقليات والسكريات يقللها بشكل كبير,,ويكثر من الخضار وبالأخص الورقيات ويتناول الفاكهة باعتدال,أما البروتين فيحرص على السمك المشوي وصدر الدجاجة واللحم الهبرة قليل الدهون,ويحرص على الأطعمه الكاملة كالخبز الكامل بدل الأبيض مثلاً..ولا بد مع كل هذا من كثرة الحركة والرياضة ولا بأس بتناول المشروبات المساعدة كالشاي الأخضر وخل التفاح...