من المعلوم أن حديث النفس السلبي يقتل تقدير الذات. يركز العلاج الإدراكي على مساعدة الناس للتحدث مع ذواتهم بطريقة إيجابية أكثر إلى جانب أشياء أخرى.

*يالي من غبي! كيف لي أن أكون بهذه الدرجة من الغباء!

* لا أستطيع أن أقوم بأي شيء بشكل جيد! أنا فاشل!

* كالعادة! “أنا مو قدها”!

* بالطبع لا تستطيع تغيير ما حدث في الماضي، لكنك تستطيع طريقة حديثك مع ذاتك اليوم.

* أبدأ بعمل قائمة طويلة بالأعمال الجيدة التي قمت بها.

* ‘انتبه لنفسك عندما تتحدث معها بطريقة سلبية وقل ’خلاص!

* قل لنفسك أنك عكس ذلك وأنك حققت أشياء كثيرة.

* أقرأ قائمة انجازاتك لنفسك.

* راجع باستمرار قائمة الأشياء التي تريد تحقيقها وذكر نفسك أنه لابأس بأن لا تكون مثالي.

* كن فخوراً بما حققت وبما تعمل على تحقيقه الآن.