نفساني - عرض مشاركة واحدة - تحس بخوف شديد و خفقان ......................هذا هلع و هذا علاجة ..

01-04-2011, 11:11 PM

ما الذي يجعل نوبات الهلع تستمر؟

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كما تذكر فإن نوبات الهلع تؤثر في جسمك وأفكارك وتصرفاتك. إن هذه الثلاثة عوامل تلعب مع بعضها البعض دورًا مهمًا في جعل هلعك يستمر.

الأعراض الجسدية:

إن الأعراض الجسمية يمكن أن تكون جزء من المشكلة. بعض الناس الذين يتنفسون بفعالية عالية عندما يتوترون، يحدث لهم شيء يسمى "زيادة التهوية". وهذا يعني أن يأخذ أحدهم الكثير من الهواء دون إخراجه بشكل جيد. و هذا الأمر ليس خطيرًا ولكنه قد يقود إلى الشعور بالدوخة، الأمر الذي يؤخذ غالبًا على أنه دليل إضافي على أن هناك شيء خطير.

إن الناس الذين لديهم نوبات هلع غالبًا ما يكونون قلقين من أن هذه الأعراض الجسمية التي يعانون منها تعني شيئًا غير ما تعنيه فعلاً. وإليك بعض الأمثلة عن سوء التأويلات الأكثر شيوعًا:

ما تشعر به :

تتشكل غشاوة على الرؤيا وشعور بعدم الواقعية .

السبب في حصول هذا :

العيون تحاول التركيز لمواجهة الخطر .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

نزيف دماغي .

* * *

ما تشعر به :

تغيرات في التنفس .

السبب في حصول هذا :

الجسم يحاول أخذ المزيد من الأوكسجين للمواجهة أو الهرب .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

الاختناق .

* * *

ما تشعر به :

ألم في الصدر .

السبب في حصول هذا :

العضلات تصبح مشدودة استعدادًا للمواجهة .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ذبحة صدرية .

* * *

ما تشعر به :

القلب يخفق بقوة .

السبب في حصول هذا :

زيادة تدفق الدم في الجسم .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ذبحة صدرية .

* * *

ما تشعر به :

ألم في الرأس .

السبب في حصول هذا :

ازدياد ضغط الدم المتدفق في الجسم لتوفير مزيد من الطاقة .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

ورم سرطاني او نزيف داخلي .

* * *

ما تشعر به :

وخز أو خدر في الأصابع .

السبب في حصول هذا :

الدم يتحول لتغذية العضلات .

المخاوف الشائعة الخاطئة :

سكته دماغية .

* * *

الأفكار:

إن الأعراض الجسمية وما يصاحبها من أفكار متوترة هي الحلقة المفرغة للهلع التي تحافظ على عودة نوبات الهلع مرة أخرى وأخرى. كذلك فإن تركيز عقلك على مراقبة جسمك يمكن أن يقود لملاحظة أي تغيرات بسيطة وبالتالي اعتبارها تهديد. إن الناس غالبًا لا يمكنهم التصديق بأن أفكارنا يمكن أن تنتج مثل هذه المشاعر القوية من الخوف. لكننا إذا آمنا بشيء 100% فإننا عندها سوف نشعر تمامًا كما لو أن ذلك الأمر حقيقي.

هناك طريقة أخرى يمكن للأفكار من خلالها أن تؤثر في حدوث الهلع، وهي عندما يبدأ شخص ما بالقلق من إصابته بالهلع في المواقف التي كان أصيب فيها بالهلع من قبل. هذا الأمر للأسف يرجح حدوث نوبة الهلع مره أخرى.

السلوك:

إن سلوك الشخص قبل وخلال وبعد حدوث نوبة الهلع يلعب دورًا كبيرًا في إمكانية استمرار حدوث نوبات الهلع. إن سلوكيات مثل الاجتناب والهروب والتصرفات الوقائية تصف لنا كل ما سبقها في الحلقة المفرغة للهلع.
يمكن الإطلاع على الرسم التوضيحي لحلقة الهلع المفرغة بالأسفل:

الخلاصة:

• الخوف هو وسيلة أجسامنا في التعامل مع التهديدات بتجهيزنا للمواجهة أو الهرب.

• نوبات الهلع يمكن أن تحدث بسبب عدة أسباب:
- الضغوط النفسية أو الصعوبات العاطفية
- القلق بخصوص الحالة الصحية
- خلال فترة عارض صحي بسيط
- أسباب غير متوقعة

• نوبات الهلع تستمر في الحدوث وذلك بسبب حلقه مفرغة من:
- الأعراض الجسمية
- الأفكار
- السلوك

• بسبب الاجتناب والفرار للحيلولة دون حصول نوبات الهلع لديك فإنك:
- لن تعرف أبداً أنه لا شيء مرعب أو كارثة سوف تحدث على الإطلاق
- سوف يعاودك الهلع بسبب خوفك من حدوث نوبة الهلع مرة أخرى
- سوف تفقد الثقة بقدرتك على التعامل مع تلك النوبات بمفردك

ثالثًا: هل يمكن لنوبات الهلع أن تؤذيني؟

لقد قضينا الكثير من الوقت في التعرف على الهلع وفهمه، حتى يكون لديك كافة المعلومات التي تحتاجها للقبول بأن نوبات الهلع ليست مؤذية. إذا استطعت القبول بذلك فإنك سوف تكون على أول الطريق للخلاص من نوبات الهلع لديك.

الآن وأنت جالس هنا - لأي مدى تعتقد أن نوبات الهلع لديك تعني أن شيء مرعب سوف يحدث (0 – 100%). على سبيل المثال ذبحه صدرية أو سكتة دماغية أو غيبوبة أو اختناق؟

....%

في المرة القادمة عندما تصاب بنوبة هلع، هل يمكنك أن تضع نسبة كم كنت تعتقد أن شيئًا مرعبًا على وشك الحدوث؟

....%

الخلاصة: نوبات الهلع قد تبدو مخيفة الا انها ليست مؤذية ...

يتبع ...