نفساني - عرض مشاركة واحدة - تحس بخوف شديد و خفقان ......................هذا هلع و هذا علاجة ..

02-04-2011, 12:01 AM

بعد ما فهمنا ما هو الهلع و ما هي أسبابة نأتي الى المهم في الموضوع ...

ماذا أفعل اذا اصابتني نوبة هلع ...؟

هنا سوف أكتب كيف بالامكان الشخص التعامل مع هذة النوبات و سوف نسميها

تقنيات التعامل مع نوبات الهلع :

إن الأخبار الجيدة هى أن نوبات الهلع قابلة للعلاج كثيراً، ربما أنك وجدت أن نوبات الهلع لديك قد بدأت بالإنخفاض فعلاً بعد تعرفك عليك وفهمك لها وقبولك بأنها غير مؤذية.

كما رأينا فإن نوبات الهلع تؤثر فى أجسامنا وعقولنا وكذلك فى تصرفاتنا، وعليه فإنه سيكون من المفيد التعامل مع كل عامل من هذه العوامل الثلاثة، حيث بإمكانك أن تجد بعض التقنيات المفيدة لك أكثر من غيرها، فليس كل شخص يجد نفس التقنيات مفيدة بنفس الدرجة، كذلك فإنك إذا كنت تعانى من نوبات الهلع لفترة طويلة من الزمن فإنك بحاجة لبعض الوقت حتى تبدأ هذه التقنيات بإعطاء الفائدة المرجوة منها، لا تتوقع معجزات مباشرة بمجرد ممارستك لهذه التقنيات ولكن استمر عليها، وسوف تبدأ بتلمس الفوائد فى وقت قريب بمجرد العثور على التقنيات التى من الممكن أن تقدم لك أفضل مساعدة.

أ-التقنيات الجسدية

هناك على الأقل أمرين يمكن أن يساعداك على تخفيف الأعراض الجسمية للتوتر وهما:

1) الإسترخاء.
2) التحكم فى التنفس.

إن هذه التقنيات مفيدة لعدة أسباب:

- إن نوبات الهلع غالباً ما تبدأ فى فترة من الضغوط النفسية، هذه التقنيات تستطيع أن تساعدك فى التعامل مع تلك الضغوط بشكل أفضل و بالتالي تمنع من حدوث النوبة في المستقبل .

- تستطيع هذه التقنيات أن تقضى على التوتر فى مهده وإيقاف الحلقة المفرغة التى تقود إلى الوقوع فى نوبة الهلع اخرى و ذلك من خلال اخراجها بالاسترخاء كيف يمكن ذلك ؟

في دول الخليج و الامكان الصحراوية يحب الناس التنزة في الرمال وقبل دخولهم
الرمال يقوم اصحاب السيارات بحركة بسيطة و هي انهم يقومون بتفريغ جزء من هواء
عجلات( الكفرات ) السيارة لماذا ؟ كي يخف الضغط على العجلة و تقوم بالمشي على الرمال بسلاسة تخيلوا ان الضغوطات النفسية و طاقة التوتر الكبيرة هي الهواء الموجود
في العجلات و نحن نريد تخفيف الضغط على الشخص و يستطيع الشخص العيش
بسلاسة .. و هنا نمنع او نقلل بشكل كبير جدا من حدوث نوبة هلع او طاقة التوتر
لاننا ببساطة قد اخرجناها بالاسترخاء .

- يمكن أن تستعمل هذه التقنيات عندما يصبح الإجتناب أمر واقع فى حياتك، وذلك لمساعدتك على التعامل مع المواقف التى تسبب لك الخوف.

- إن الإسترخاء والتنفس بهدوء هو عكس الهلع.

وحتى تصل على أفضل الفوائد المرجوة من هذه التقنيات، عليك ممارستها بإنتظام فى الأوقات التى لا تكون فيها متوتراً، أنظر للموضوع على أنه تمرين، فإنك بالتأكيد لن تشترك فى المارثون من دون الإستعداد والتمرن لبعض الوقت قبل ذلك.

و من واقع تجربة الاسترخاء شيئ جميل جدا و مريح و سهل و لابد ان تقوم بعمل جلسات استرخاء يوميا استطيع ان اقول و بثقة انها تستحق الوقت الذي تقضية في الاسترخاء .

(1)الإسترخاء

إن الناس يسترخون من خلال عدة طرق مختلفة، إن إلقاء نظرة على حياتك قد يكون مفيداً.

ماذا تفعل لتكون مسترخياً؟

أذكر ستة أشياء تقوم بها لتكون مسترخياً، على سبيل المثال: السباحة، القراءة، المشى... إلخ، كذلك فإنه بالإضافة إلى هذه الأشياء التى تقوم بها للإسترخاء هناك تقنيات استرخاء خاصة يمكن أن تساعدك على تخفيف بعض الأعراض المحددة للهلع.

نذكر هنا الرسول الكريم صلى الله علية و سلم كان رسول الامة و حامل الرسالة
و بالطبع كان يواجه ضغوطات شديدة فهو في النهاية انسان و كان للرسول عندما تشتد
تلك الضغوطات كان يقوم بالمشي حافي القدمين على الرمال و لقد اثبت علميا ان الارض تقوم بسحب كل الطاقات السلبية من جسد الانسان ..

كما رأينا فإن أحد الأشياء التى تحدث عند الهلع هو أن العضلات تكون مشدودة، ولمساعدة نفسك يجب عليك محاولة إرخاء عضلاتك كلما بدأت تشعر بالتوتر.

إن الإسترخاء فى هذه الحالة مختلف عن طرق الإسترخاء اليومية التى تقوم بها ( على الرغم من أهمية هذه الطرق )، إن الإسترخاء فى هذه الحالة مهارة عليك تعلمها وممارستها.

هناك أشرطة كاسيت لتعليم الإسترخاء كذلك فإن صفوف تعليم التفكر والتأمل يمكن أن تكون مفيدة، إن طبيبك من الممكن أن يعيرك شريط لتعليم الإسترخاء لذا يرجى سؤاله عن ذلك، إن هذه الأشرطة تعلمك كيفية إرخاء مجموعات العضلات الرئيسية المشدودة فى جسدك.

تذكر بأن الإسترخاء يمكن أن يساعدك على تخفيف أعراض الهلع ولكنه لا يحول دون وقوع أمر رهيب، وذلك لأنه لا شىء رهيب سوف يحدث سواء كنت مسترخياً أو غير مسترخى.

يتبع ...