شمعة امل

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 3906  تاريخ التسجيل :  04 2003  أخر زيارة : 22-11-2003 (11:15 AM)  المشاركات : 6 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

تمرين التحرر

تجينا اوقات نكون :mad: معصبين ومتضايقين بقوة واحيانا نحس اننا نبي نبكي بدون سبب

اكيد ماراح امنع احد من انه يبكي لانك اذا بكيت نفسك بترتاح كثير

وعشان الراحة عندي بعض التمارين ودي اعلمكم اياها

وتراني انا شخصيا امارسها اذا تضايقت


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*



الاول : تمرين التحرر




اجلس بوسط غرفة عالارض طبعا ويفضل تكون متربع بجلستك افتح النوافذ غمض عيونك خذ نفس عمييييق وبعدها طلعه
وانت تاخذ النفس خلي بطنك يدخل على داخل يعني خليه مشدود بحيث انك اذا اخذت النفس تحس انه يجي من البطن وبعدها يروح للرئتين

يمكن تكون صعبه شوي بالبداية لكنك راح تتقنها بسرعه
واصل تنفس
شهيق زفير .. شهيق زفير

ومع الزفير قول الشي اللي مضايقك
انا شخصيا اقول مع الزفير : "ابي اتحرر .. ابي ارتاح "
ومعناه اني ابي اتحرر وارتاح من التعب والضيقه اللي فيني

جربوها اكثر من مره 5 دقايق عالاقل باليوم
بعد ماينتهي هالتمرين راح يجيكم احساس انه في شي داخلكم تغير راح تحسون براحة حتى نفسكم بيتغير


هذا التمرين الاول


-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


التمرين الثاني : تخلص من غضبك




احيانا اكون متضايقه بقووووووووووووة يعني معصبببببببه :mad: وودي اتخلص من هالغضب

وشلون ممكن اريح ؟!!

اجمع كل المخدات اللي بغرفتي اخليها بوسط السرير اجلس قدامها وهنا شكل الجلسه مهم
اكيد ماراح نتربع لكن جلسه اشبه بالركوع مع الانحناء البسيط ( نفس اللي بالصورة لكن مع انحناء بسيط )

والنظر الى الوسادات او المخدات
اخذ نفس
والبدء بضرب الوسادات بقوووووووووووه كبيره وقول اي انت متضايق منه

بهالطريقه راح تنفس عن غضبك وترتاح منه



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


التمرين الثالث والاخير : التخلص من التوتر


مثل الجلسة الاولى

مع رفع احدى اليدين وشد العضلات بقوة واغلاق الكفين والضغط بقوة
ثم التوقف عن الضغط وازالها على الارض

ونفس الحركه مع اليد الاخرى

ويفضل تكرارها حتى ترتاح من التوتر



-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*


هذي مجموعة تمارين اتمنى انها تفيدكم وانشالله برجع لكم مره ثانية مع تمارين جديده

المصدر: نفساني