هلوع123

بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 34134  تاريخ التسجيل :  05 2011  أخر زيارة : 24-08-2018 (01:45 AM)  المشاركات : 149 [ + ]  التقييم :  10

لوني المفضل : Cadetblue

نوبات الهلع وكيفية التغلب عليها

كيفية التغلب على نوبات الهلع وكيفية علاجها





إن نوبات الهلع هي نتيجة ردة فعل معقدة من الأفكار والمشاعر والتجاوب الجسدي وذلك من وجهة نظرنا ووجهة نظر العديد من الأطباء النفسيين والباحثين. أن مقارنة المثالين التالين سوف يساعدك على إدراك ما نعنيه.





المثال الأول:


بدايةً تصور أنك جندي في منطقة حربية شديدة التوتر، سائقاً سيارة جيب تعبر حقلاً مفتوحاً (مليئاً بالألغام). وعضلاتك مشدودة نظراً لما يدور في ذهنك من احتمال وجود كمين "لغم". فجأة تسمع انفجار ناري، فيشتد خوفك. وقد بدأت هذه الفكرة تجول في خاطرك " ما ذا لو مت هنا بعيداً عن رفقائي؟".


إن قلبك ازداد خفقانه، وبدأت تتصبب عرقاً وأصبحت الآن أكثر حذراً لأي صوت أو علامة تنذر بالخطر. صوت مدفعية يدوي في الجو مرة أخرى...... عقلك الآن سريعا يقوم بحساب كيفية الهروب من هذا الخطر....قدمك تزداد ضغطً على دواسة البنزين...... تحمي رأسك. تشعر الآن بالأمان ولكنك مرتعش وتعب. Your body processes adjust to normal following the surge of fear.





المثال الثاني


تصور أنك مدرس عائداً من عملك إلى المنزل. وتشعر أنك مضغوط ومتوتر بعض الشيء. فجأة بدأ قلبك بالخفقان الشديد وشعرت بقليل من الدوخة. سريعاً ما بدأت الأفكار تجول بخاطرك " ما ذا لو أصبت بالإغماء أو أصبت بنوبة قلبية " " من المحتمل أن أحتاج إلى طبيب " "أنا بعيداً عن المنزل وحركة المرور تقريباً متوقفة" " وجميع محاولات الإنقاذ تبدو مستحيلة"تلاحظ الآن أنك تتنفس بسرعة ولا تستطيع التركيز إلا على خفقان قلبك القوي. الخوف والهلع قد استحوذ على عقلك بشكل غير محتمل لمدة دقائق. " من الممكن أن أفقد السيطرة على نفسي قد أركض من السيارة وأبدأ بالصراخ" الحالة مرت سريعاً ولكنك تشعر بالتعب قلق بشأن الذي حدث لك، ومرتبك حول إمكانية حدوث هذه الأعراض لك ثانية بشكل مرعب.


بملاحظة التشابه بين الحالتين يتبين أن كلتا الحالتين عند شعورهم بالخطر يبدأ العقل والجسم بالتفاعل القوي.


مع ذلك فإن مرضى الهلع لاحظوا أن هناك اختلاف قوي بين الجندي والمدرسة. الجندي ما الخطر الذي دفع به إلي هذا التصرف وما الاستجابة المطلوبة لذلك. علاوة على ذلك إدراكه أن الخوف والاضطراب الجسدي الذي شعر به ما هو إلا ردة فعل متوقعة لخطر الحرب، وأن فهم ماهية هذا التصرفات من أي شخص آخر أمر طبيعي.


وقد أدرك مرضانا أن المدرسة لم تدرك ما الذي أثار هذا الأعراض، ولقد كان من الصعب أن تصدق أن أعراضه مجرد قلق عابر، كما أنها كانت غير مدركة لكيفية الاستجابة لهذا الأعراض. إن الفكرة التي جالت بخاطرها – بطلب المساعدة –هي بحد ذاتها تحذير، لكونها من الممكن أنها لن تستطيع الحصول على المساعدة السريعة. وفي النهاية شعرت بالخوف من أن يصدر عنها أي تصرف قد يؤدي إلى إزعاج الآخرين من حولها.


إن ملاحظات مرضانا صحيحة فالحالتان مختلفتان فالمدرسة والجندي يختلفون في طريقة تفسير رادات فعلهم الجسدية. فازدياد خفقان القلب بالنسبة للجندي والمشاعر الأخرى هي مجرد علامات لوجود الخطر وهم بحد ذاتهم لا يشكلوا خطراً عليه.


وعلى العكس، فالمدرسة فسرت شعورها بخطر أكيد. ولم تدرك أن هذه ردة فهل طبيعية للخطر المحدق بها، بل صبت تركيزها على إمكانية حدوث نازلة صحية بها، أو ربما مأساة نفسية. وعندما وصلت بها أفكارها إلى هذا المنعطف الخطر شعرت بحاجة ماسة لمساعدة سريعة.


إن الاختلاف الجوهري يكمن في ردة الفعل المختلفة للأشخاص. Then stem from the teacher’s initial misunderstanding of the nature of her symptoms. هل أدركت من تجربتها السابقة أن ما أصابها من أعراض قلق وتوتر لم يكن ليشتد اكثر من ذلك. لو أنها أدركتا أنها لا تحتاج إلى أي مساعدة للتقليل من حدة الأعراض لديها – لأنها سوف ترجع ألي حالاتها بشكل تلقائي في وقت قصير – لاستطاعت وببساطة أن تنتظر حتى تعود إلى حالتها المستقرة. كالجندي الذي سمح لنفسه بالسيطرة على الخوف لديه. علاوة على ذلك لو أن المدرسة أدركت أن نوبات الهلع ليست بالأمر الخطير – تشير الدراسة أن 30% من سكان المدينة يعانون من نبوات الهلع" لربما انخفض الشعور بالخوف لديها لكون أعراضها من الطبيعي أن يصاب بها أي شخص آخر. وفي نفس الوقت إذا فهمت وبدقة ما هي ظروف حياتها ومدى الاستجابة لديها هذه الظروف واكتشفت ما هي الضغوط النفسية التي أدت بها إلى ردة الفعل هذه.لاستطاعت أن تتعلم كيفية التجاوب مع هذا الضغوط ومع أعراض القلق لديها بهدوء تام.


نوبة الهلع عند مريضتنا ازدادت بشكل مختلف، فالشعور بالغضب عند عامل –على سيبل المثال- من الممكن أن يؤدي إلى زيادة الخفقان في قلبه وعصبية والخوف من فقدان السيطرة على الذات " ماذا لو صدر مني تصرف عدواني، أو قمت بضرب أحدهم أو قتله"ومن الممكن أن تكون نوبة الهلع بدأت من ردة فعل استجابة نفسية طبيعية كالألم الصدري أو الشعور بالانتفاخ في البطن، وغصة في الحلق، وتشوش في الرؤية، والشعور بالضعف.


وفي حال تعاملها مع شعورها بأنه خطر " من المؤكد أنه سوف أصاب بشيء خطير" لأنها سوف تتصبب عرقاً وتشعر بالصعوبة في التنفس كشعور الجندي.


إن هذه المدرسة كغيرها ممن يعانون من نوبات الهلع " الفزع". وهناك إمكانية للتقليل من الشعور بالذعر بتعلم بعض المهارات التي تساعد على إعادة الهدوء لديها أثناء نوبة الهلع، وتمنع أن تكون نوبة الهلع شديدة، وذلك بإراحة بدنها وشغل تفكيرها وتصحيح الأفكار المخيفة لديها للحد من تسرب الأفكار الخاطئة إلى العقل. المعلمة سوف تتعلم العديد من المهارات التكنيكية للتغلب على الهلع، والأهم من ذلك إدراكها أن النزلات التي تخاف ن\من حدوثها لن تحدث، ذلك لأن ما تشعر به من تغيرات نفسية ليست خطيرة في حد ذاتها.


وإن لدينا الخبرة الكافية بالأفكار والتصورات التي تحدث قبل وأثناء نوبة الهلع وذلك يرجع لخبرتنا أثناء معالجة الأشخاص الذين يعانون من تلك النوبات. إن تصورات المرضى تكون كالتالي:"أنا أموت" " لن أستطيع السيطرة على أعصابي " " هذه هي أكبر مشكلة قد تؤدي بي إلى نوبة قلبية" " ماذا لو فقدت السيطرة على نفسي وتسببت في جرح الأطفال" أو أنهم يتصوروا أنفسهم منهارين في الطريق والعمة متجاهلين هم من جراء هذه الأحاسيس.


مثل هذه الأفكار نطلق عليها أفكار تلقائية لأنها تأتى بسرعة وعفوية دون أي ترتيب وتحليل منطقي مسبق. هذه الأفكار والتصورات تبدو منطقية حال تدفقها ولكن تبدو اقل منطقية ومصداقية وقت استرجاع الأحداث. عن استرجاع الأحداث سوف يبدو واضحاً أن تلك الأفكار غير منطقية ومشوشة ويبدو فيها المبالغة بشكل واضح كما يبدو فيها الخطاء.


وعلى الرغم من العامة لديهم هذه الأفكار التقائية فلقد تبين لأن الأشخاص الذين يعانون من القلق والرعب تبدو هذه الأفكار لديهم موضوع خطر في حد ذاته. وأن هذا الموضوع هو الخطر المحدق بهم في الوقت الحالي.

المصدر: نفساني