نفساني - عرض مشاركة واحدة

11-06-2011, 03:44 PM

بالنسبة لوسواس شرب الماء كلما عطشتي أشربي كأس واحد فقط
في البداية بتتضايقين ويكون عندك رغبة قوية في أنك تشربي كأس ثاني ولو
مثلاً شربتي الكأس الثاني في نفس الوقت الي تشربين فيه الكأس الثاني تفكرين بالكأس الثالث ولانهاية من الوسواس
يعني كما قلت كلما عطشتي اشربي كأس واحد فقط
وحاولي أنك تسوين تأخير للاستجابة للفكرة الوسواسية
يعني أنتي مثلاً عطشتي وشربتي كأس ماء واحد فقط بيجيك الوسواس بعد مثلاً 10 دقائق وتحسين أنك عطشانة لاتستجيبي للفكرة ولاتحوليها الى فعل قهري (لاتشربي الماء)
وعادي جداً أنها تأتيك بس ماعليك الا أن تتجاهليها لاتستجيبين لها أبداً

ممكن كما قلت أنك تسوين لها طريقة تأخير الاستجابة للفكرة الوسواسية
يعني مثلاً أنتي معتادة على أنك إذا عطشتي تشربين 4 أكواب و بعدها يجيك الوسواس مثلاً بعدها بعشر دقائق ويكون عندك رغبة قوية للشرب

كما قلت ممكن تحطين لك جدول في أنك في أول أسبوع ماتشربين الإ كأس واحد و تتأخري في الاستجابة للشرب مرة أخرى بدلاً من 10 دقائق الي متعوده عليها تخليها 30 دقيقة
ثاني أسبوع تخليها مدة أطول مثلاً ساعتين وهلم جرا

وبالتدريج راح تروح عنك هذه الفكرة

الشخص الطبيعي مايحتاج أكثر من ستع أكواب وطبعاً على حسب ماقرأت يختلف المعدل الطبيعي لشرب الماء من شخص الى شخص ولكن خليك على تسع أكواب
فأنتي ضعي لك جدول مدته مثلاً شهر تراعين فيه
أنك ماتشربي أكثر من كأس واحد كلما عطشتي
وفي نفس الوقت أنك تأخري الاستجابة للفكرة الوسواسية الى أن تزول عنك
فتصبحين مسيطرة على نفسك
وتشربين الماء بأرادتك وتشعرين وقتها بعدم وجود الفكرة الوسواسية

وبالنسبة لوسواس النظافة :
أنتي تعلمين في قرارة نفسك أنها فكرة وسواسية مزيفة غبية تافهه ولكنك تستجيبين لها قهراً وتلاحظين أن الناس مايتأخرون في الجلوس في الحمام أعزكم الله ولا يجلسون فيه إلا دقائق ومن ثم يخرجون وهم نظيفين طاهرين وأنتي تجلسين مدة طويلة ومن ثم ترجعين للحمام أعزكم الله للتأكد من أنه لم يبقى نجاسة أعزكم الله
وتخرجين أيضاً نظيفة طاهرة
ولكن الفرق بينك وبين الناس أنك تضيعين وقتك في وسواس مزيف تافه غبي غير حقيقي وفي كل مرة تتأكدين من النظافة تكتشفين أنه ليس الإ وسواس غير حقيقي
فلا يوجد حل لوسواس النظافة الإ عدم الاستجابة (التجاهل ) وعادي خلي الأفكار الوسواسية تدور في رأسك ولكن لاتحوليها الا فعل قهري لان الفعل القهري هو مصدر قوة للفكرة الوسواسية
فكلما لم تستجيبي للفكرة الوسواسية ولم تحويليها الى فعل قهري كلما يضعف مصدر الفكرة الوسواسية الأ أن تنطفىْ وبعدها تزل تماماً بإذن الله
فلا تناقشي الفكرة الوسواسية في عقلك أبداً لأنها بتغلبك في النهاية و تجعلك تجبرين قهراً على فعل الفكرة الوسواسية فتجاهلها من الأول
ولاتقولي لا اعرف التصرف الصحيح
يعني لا اعرف متى احس اني نظفت وكم المدة الكافية للجلوس في الحمام أعزكم الله
لأن المصاب بالوسواس يعرف التصرف الصحيح أكثر من الشخص الطبيعي
فلا ترجعي للحمام أعزكم الله للتأكد من النظافة أبداً أبداً أبداً بتتضايقي في بداية الأمر وبتشعري برغبة قوية للتأكد من النظافة وبتكثر عليك الوسواس ولكن لاتستجيبي أبداً أبداً ولاتجلسي في الحمام أعزكم الله طويلاً
فيكفيك بعد الانتهاء من قضاء الحاجة دقائق للنظافة

وأهم شيء العزيمة على التغلب على هذا الوسواس وبإذن الله راح يزول مع مرور الوقت