نفساني - عرض مشاركة واحدة

23-08-2011, 01:04 AM

1- إذا كانت لديك أي صعوبات أو مشاكل نفسية أو اجتماعية فحاولي أن تجدي لها الحلول المناسبة؛ لأن النفس تحتقن للتراكمات الغير مرضية، وهذه الاحتقانات تؤدي إلى القلق ومن ثم فقدان التركيز.

2- أرجو أن تأخذي قسطا كافيا من الراحة مع ممارسة الرياضة، حيث أن هذه من وسائل تحسين التركيز.

3- من التمارين السلوكية البسيطة هي أن تتاملي وتفكري في عدة مواضيع في نفس اللحظة ثم بعد ذلك تركزي على موضوع واحد، فعلى سبيل المثال اكتب أسماء خمسة مواضيع تفكري فيها في نفس اللحظة، ثم بعد ذلك قومي باختيار الموضوع الثالث مثلا وركزي عليه فقط، وذلك بالتأمل العميق، وفي نفس الوقت تجاهل بقية المواضيع، وقم بالتأمل مرة أخرى في الموضوع الثالث ثم ابدأي في التوسع فيه إلى أن تحسي أنك قد استوعبتيه مع تجاهل المواضيع الأخرى.

4- الشعور بتأنيب الضمير يأتي من الحساسية النفسية وشعورك بالإخفاق وعدم الإنجاز، وللتخلص منه قومي بتذكر أي عمل قمتي بإنجازه في نفس اللحظة وكرري ذلك عدة مرات، فعليك أيضا بإجراء حوار داخلي مع نفسك يقوم على تحقير فكرة تأنيب الضمير بهذه الصورة المبالغ فيها.

عفاك الله