24-08-2011, 05:01 AM
|
#9
|
|
( عضو دائم ولديه حصانه )
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 3629
|
|
تاريخ التسجيل : 02 2003
|
|
أخر زيارة : 22-09-2017 (11:41 AM)
|
|
المشاركات :
2,122 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
نفس مشكلتك
لكن ساعات لما يكون الارق بسيط ممكن نساعد انفسنا ببعض الاشياء
مثلا شرب مشروب دافئ قبل النوم جربت القرفه يرخي الجسم وينعس وايضا سمعت بالبابونج
وسمعت بعض الناس تنعس بعد شرب حليب او حليب بالشوكولاته لان الشوكولاته شوي ترخي
اخذ حمام دافئ والاسترخاء بالبانيو قبل النووم <اليابان مستحيل ينامو قبل لايعملو هالخطوه عكسنا احنا العرب اغلبنا يستحم الصباح
تحديد ساعات معينه للنوم مثلا تقرر انام الساعه 12 اصحي الساعه 6 للعمل ..وتحسب كل يوم تنام فقط 7الى 8 ساعات وبمثل حالتنا ماضن بنقدر خخ
عمل استرخاء عضلي اذا كان في توتر واضح وشد اعصاب بالجسم او استرخاء تنفسي وتلاقي طريقتهم بالنت
تشغيل سورة البقره بصوت شيخ هاادئ عند النوم ساعات يرخي بشكل وااضح ويهدئ
اذا هجمت عليك افكار واطلت البقاء عالسرير ممكن تروح وتاخذ دوره عالمنزل وتشرب شراب دافئ وبعدها ترجع وتحاول ثاني
عمل رياضه +عدم شرب اي منبهات+عدم مشاهدة التلفاز قبل ساعتين من وقت النوم والبعد عن الاشياء الي ممكن تشد الاعصاب او تقلق
فكر بشئ حلوو ولو كان حلم او امنيه لاتفكر باي شئ بالحياه الممله ممكن تفكر بحلم لك تتمناه وتتخيل كل لحظاته وتختلق له احداااث
والشئ الاساسي والرئيسي هو معالجة الوساوس والاكتئاب واضن ان الادويه النفسيه هي تنعس لوحدها اذا اخذتهاا قبل النوم
عالج سبب الارق وان شاء الله تكون تمام يارب
|
|
|
|