10-11-2011, 05:42 AM
|
#8
|
|
عضو نشط
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
|
رقم العضوية : 35130
|
|
تاريخ التسجيل : 08 2011
|
|
أخر زيارة : 17-06-2012 (01:03 AM)
|
|
المشاركات :
68 [
+
] |
|
التقييم : 10
|
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
|
اعجبني وقلت يمكن تستفيدون
يجب عليك عمل الآتي لقطع نوبات الهلع نهائيا من حياتك
1- عندما تشعر بالقلق المرة القادمة فقط ادخل لوعيك انك قلق الآن و تقبل مشاعرك بالقلق و آثارها الجسدية كعلامة أن هناك شيء يضايقك.
2-اعط لنفسك تصريحا بان تشعر بالقلق تجاه ما يضايقك و استخدم لغة حوار لدعم ذلك مثل " بالطبع أنا اشعر بالقلق تجاه ذلك ... لان هذه أول مرة أقوم بهذا العمل "
3- تنفس ببطء الشهيق للعدد من 1 - 3 و الزفير للعدد 6 لمدة دقيقة تقريبا.
4- استخدم لغة أكثر واقعية في حديثك مع نفسك " هذا شعور بالقلق و سيمر مع الوقت فلا يوجد شيء سيخرجني عن السيطرة و لن يؤذيني شيء "
5- لم يمت احد من قبل من نوبة هلع إطلاقا فيجب عليك معرفة انك لن تموت من نوبة هلع.
6- توقف عن الهرب فالمكان الآمن بداخلك أنت، الأمان منك أنت ولا يوجد داعي للهرب.
استوعب هذه الخطوات جيدا بل احفظها عن ظهر قلب وطبقها بدقة وتوقف عن مراجعة الأطباء فى التخصصات المختلفة وثق بأن نوبات الهلع ستتوقف ولن تمر بها إطلاقا ... لان ما يسبب نوبات الهلع خوفك أنت و هذه التقنيات تعطيك ثقة أكثر بنفسك.
فعلا التقنيات تحسسك بالثقه اكثر اقسم بالله ان لي 3 ايام وانا اطلب زوجي المستشفى اقوله بقيس الضغط وبسوي تخطيط عشان ارتاح نفسيا ولما قريت الكلام
الا فعلا انا اسوي كذا عشان اثق اكثر المشكله عندي هاليومين مع صعوبه البلع جاني شي جديد دوخه احس وانا جالسه كاني ادور الحين اكتب لكم وانا احس بدوخه مدري لاني ماخذه قبل يومين حبه تنوم واليوم اول مره اسهر لهالوقت مدري وش السالفه
|
|
|
|