نفساني - عرض مشاركة واحدة - نفسيتي جداً تعبانه وغير مستعده للامتحانات النهائية

13-01-2012, 08:30 PM

فإن سرعة الغضب والانفعالات، وكذلك الشعور بالإحباط واهتزاز الثقة بالنفس واضطراب المزاج، هي دليل على أنك تمرين بحالة من حالات القلق الاكتئابي البسيط، وأعتقد أنها حالة ظرفية مؤقتة مرتبطة بالامتحانات.

من الطبيعي أن يقلق الإنسان قبل الامتحانات، ومن الطبيعي أن تأتيه بعض الهواجس السلبية، لكن هذا القلق في حد ذاته يجب أن يكون طاقة إيجابية، لأن القلق المتوازن يدفع الإنسان بصورة إيجابية، ويجعله يركز على دروسه ويجتهد ولا يتهاون، فقولي لنفسك (هذا قلق انتابني، هذا توتر انتابني، ولكني بالإصرار سوف أحوله إلى نوع من القلق المفيد) هذا هو الأمر الأول.

الأمر الثاني: هنالك تمارين تعرف بتمارين الاسترخاء، تُفيد جدًّا في إجهاض التوتر والغضب والقلق. طبقي هذه التمرين بأن تجلسي على كرسي، ويكون الكرسي مريحاً وفي جو خالٍ من الضوضاء أو الإضاءة الشديدة، وارفعي رأسك قليلاً، ثم أغمضي عينيك، وضعي يديك على ركبتيك، بعد ذلك خذي نفسًا عميقًا وبطيًئا عن طريق الأنف، واجعلي صدرك يمتلأ بالهواء، ثم أخرجي الهواء عن طريق الفم بكل قوة وبطء.

كرري هذا التمرين خمس مرات متتالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء وسوف تجدي إن شاء الله أنه قد ساعدك كثيرًا.
عفاكِ الله اختي الكريمة