نفساني - عرض مشاركة واحدة

30-11-2001, 11:42 PM

كما ذكرت الاستاذه الفاضله وفاء عن كونه رهاباً ارى من خلال ما كتبت انك لستي من هنا قد تكونين من دوله عربيه اخرى ولا اعرف عن مدى توفر الاخصائيين عندك عموما الافضل والاسلم مراجعة الاخصائي النفسي عموما اليك هذه النصائح التي أسأل الله ان تفيدك واكرر اذا وجد اخصائي او اخصائيه فمراجعته اولى :
1-ان افكارنا تؤثر على مشاعرنا وسلوكنا انظري لنفسك عندما تعرفي ان احدا سيحضر الحصه راقبي افكارك مثلا سأفترض ان الفكره ادائي ليس جيد ومن هنا تبدأ الاعراضر الجسميه في الظهور توتر وو..الخ المنشأ والاساس "الفكره" لذلك راقبي افكارك السلبيه وبدليها بأخرى ايجابيه : مثلا بدليها باني مدرسه مخلصه واشرح جيدا والفصل مليان طلاب وزيادة نفر شيء عادي انا مستعده وقادره دائما كرري عبارات انا قادره انا قويه انا شجاعه ونسميها في علم النفس بالايحاء الذاتي

2- اعدي نفسك دائما وحضري الدرس وانا واثقة انك تفعلين ذلك.

3- طبقي الاسترخاء في المنزل كل يوم طفي النور واجلسي في مكان هادئ ملابس مريحه غير ضاغطه تمددي على السرير اغمضي عينيك خذي نفسا عميقاً وتستطيعين الاستعانه باصوات طبيعيه امواج البحر خرير الماء او اصوات العصافير عن طريق شريط تسجيل ركزي على جسمك اصابع يدك اصابع رجليك وهكذا ورددي انها مرتاحه طبقي ذلك لمدة اسبوع ويفضل 3 مرات يومياً اقرأي موضوع الاسترخاء في الصفحه الرئيسه للموقع.

4- بعد الاسبوع طبقي الاسترخاء وعندما تسترخين تخيلي الموقف الذي ترتبكين فيه الآن اخبروك ان المديره ستحضر كيف مشاعرك في حالة شعورك بالتوتر اوقفي الصوره ورددي عشر مرات انا قويه انا شجاعه ثم اعيدي الموقف وهكذا في حالة الانفعال في الخيال اوقفي الصور ثم رددي ثم اعيدي الصوره الى ان تشعري بعدم التوتر في الخيال وان الموقف صار طبيعيا طبعا الى نهايته المديره دخلت وجلست وانت تشرحين بس جزئي الموقف ولاتنتقلي من جزء للآخر الى بعد عدم شعورك بالتوتر في الخيال.
اختي الكريمه طمنينا عليك ...وعلمينا وش صار معك ولا تترددي بالسؤال فنحن معك بعد الله سبحانه.